怎么训练小腿爆发力

你可以进行楼梯的跳跃 , 尽自己最大的力量跳 , 能跳四台你就试着跳五台 , (当然你要注意保护)还有跳之前要多拉下韧带 , 不然容易受伤!

怎么训练小腿爆发力

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你可以进行楼梯的跳跃 , 尽自己最大的力量跳 , 能跳四台你就试着跳五台 , (当然你要注意保护)还有跳之前要多拉下韧带 , 不然容易受伤 。也可以找个高一点的台阶直接进行跳跃练习 。
进行单腿的台阶向上跳 , 就是单腿在台阶上用力腾空 , 然后又换腿 , 多组进行 , 注意放松但是组数要多一点才有效果的 。
还可以做深蹲跳 , 就是先蹲下手撑地 , 双腿向后伸 , 然后起立向上用最大劲腾空 , 这样做有一个好处是手脚并用使的你不会那么的累 , 同时还是很好的练就了小腿的爆发 。
也可以负重原地起跳 , 你可以背重物或者是用杠铃 , 练的多了还可以跳台阶的 , 但是最好多人练起到保护的作用 , 而且也不会感觉很累 。
还有就是原地小跳 , 不要弯下去太多 , 尽量的用脚掌的力量进行跳跃 , 这样的话对小腿也是很有锻炼的 。
喜欢跑步的话 , 你在跑的时候 , 注重腾空 , 尽量用脚掌发力 , 当然不是大幅度的腾空 。

【怎么训练小腿爆发力】