戒烟多久才算成功一般3-4个月即可断烟瘾

文章插图
吸烟有害健康，大家越来越能认识到这一点，因此戒烟的人也在日益增加，但是很多人都坚持不下来，那戒烟多久才算成功呢
戒烟多久算成功
1、戒烟20分钟后:尼古丁会限制血液的流动，因此随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部，血压和脉搏回复正常。
2、戒烟8小时后:血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。血液内的氧气回复正常，患心脏病的机率降低。
3、1天后:一氧化碳在体内消失。肺部开始清除黏液及其他废物。大约70%的戒烟者会开始感到食欲增加。体内残留的一氧化碳消失殆尽。
4、2天后:尼古丁全部消除，你会感觉你的味觉和嗅觉开始得到改善。
5、3天后:呼吸变得更加轻松，同时你会发现整体精神状态有所改善。
6、1星期后:睡眠恢复正常。
7、2星期后:断瘾症状基本上已告一段落，身上所受的压力也相应减少。
8、3至9个月后:肺部经过这段时间的修养，效率增加了10% 。咳嗽、喘气或气短等症状逐渐成为历史。
戒烟过程中应当做的事
1两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。
2每天洗温水?。滩蛔⊙恬笨闪⒓戳茉?
3在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
4饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
5不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
6要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
7可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。
如何有效进行戒烟
1戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3~4个月就可以成功。
2丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
【戒烟多久才算成功一般3-4个月即可断烟瘾】4餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
吸烟有害健康，大家越来越能认识到这一点，因此戒烟的人也在日益增加，但是很多人都坚持不下来，那戒烟多久才算成功呢
戒烟多久算成功
1、戒烟20分钟后:尼古丁会限制血液的流动，因此随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部，血压和脉搏回复正常。