首先 ， 将全身浸泡在温水里面！
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1. 首先 ， 将全身浸泡在温水里面 。之所以不用过热的水 ， 是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经 ， 反而让人精神 ， 会起到反作用 。把身体泡在温水里不一会儿 ， 就会自然感觉困乏 ， 想睡觉了 。在水温自然冷却的过程中 ， 人的困意也越发浓郁了 。
2. 还有一个方法 ， 就是在睡觉前喝一杯热牛奶 。牛奶富含钙 ， 钙可以很好地平抑大脑中过剩的兴奋细胞 ， 使身体进入休息状态 。热牛奶使体温升高 ， 那么在随后体温渐渐恢复正常的过程中 ， 睡意也就渐渐袭来了 。
3. 有的人老是思绪万千 ， 怎么也睡不着 。有这样状况的人可以试试记录的方法 。就是睡觉之前 ， 将心中所想统统记录在本子上 。写出来了 ， 就仿佛“有了着落” ， 把大脑的工作转交给笔记本 ， 这样就解放了大脑 ， 很快就能安心睡下了 。这个方法很简单 ， 有这种困扰的朋友不妨试试 。
【睡眠不好如何调理】4. 如果你睡眠质量仍然不好 ， 有几个好方法可以帮助我们彻底解除疲劳 。比如最简单的就是“花猫式”健身操 。学花猫的样子 ， 将头部、后背、腰部舒展开来 ， 促进血液循环 ， 有利于排出肌肉中的乳酸等老旧废物 。睡觉前做一做这套健身操 ， 然后再轻轻松松地入睡 ， 身体就能得到充足的修复 ， 第二天就可以开始崭新的一天了 。
5. 给闹钟定时的方法也不错 。最佳办法是90分钟的倍数再加上30分钟 。因为人的睡眠规律是90分钟为一个循环 ， 一个90分钟结束的时候最容易苏醒 ， 再加上人大约需要30分钟时间进入睡眠状态 ， 所以将30分钟的准备时间计算进去比较科学 。比如说90分钟×4轮 ， 再加上30分钟 ， 就得出睡眠时间6个小时 。希望拥有更充足睡眠的人 ， 就90分钟×5轮 ， 再加上30分钟 ， 合计8小时 。计算好时间 ， 给闹钟定好时就OK了 。