【自我按摩颈部】

文章插图
①用多指(食、中、无名、小指)按揉颈部二十至三十次 。捏拿肩筋二十至三十次 。缓慢地做颈部侧屈及旋转活动二十至三十次 。每日早晚各一次 ， 也适用于颈部扭伤 。
②用双手拇指按揉颈部后侧 ， 先按中间部位 ， 后按两侧肌肉 。自上而下 ， 再自下而上 ， 如此反复按揉15～20次 ， 每天做2～3遍 。注意按揉时力量要适中 ， 过大或过小均不相宜 ， 以自觉略有酸胀为度 。
③两手手指互相交叉 ， 放在颈部后方 ， 来回摩擦颈部 ， 力度要轻柔 ， 连续摩擦50次 ， 颈部发热后 ， 会有很放松和舒适的感觉 。

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