怎样才能提高肺活量 _肺活量

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提高肺活量的方法怎么提高肺活量的方法提高肺活量的方法有:1 。跑步；2.深呼吸；3.参加严格的心血管活动；4.游泳；5.慢慢呼气，重复3-4次；6.练习演奏；7.拉伸；8.练习吹气球；9.腹式呼吸；10、扩胸运动；11.收缩嘴唇，深呼吸；12.跳绳；13.做呼吸练习。
延伸信息
深呼吸:首先通过鼻孔慢慢吸气，使肺下部充满空气。吸气时，随着胸部的上抬和横膈膜的下降，腹部会慢慢隆起。然后继续吸气，让肺上部也充满空气体。这个时候肋骨会抬起，胸腔会变大。这个过程通常需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间的练习，可以将屏气时间增加到10秒甚至更多。肺部吸入足够的氧气后，慢慢呼气，肋骨和胸部逐渐回到原来的位置。暂停一两秒后，再从头开始，重复10分钟。长期练习可以成为一种正常的呼吸方法。
【怎样才能提高肺活量】扩胸运动:伸直双臂，掌心向下，掌心向下，缓慢有力地向两侧拉伸乳房，再从两侧向身体两侧回缩。伸开双臂吸气，收回双臂呼气。开始练的时候可以反复做50次，逐渐增加到100次。
拉伸:双臂向前上方伸直，缓慢有力地向脑后拉伸。上半身也可以稍微向后弯曲，让肩关节尽可能达到最大的活动范围，让肩关节有明显的“余震”感，然后双臂向两侧收缩。手臂抬起时吸气，手臂缩回时呼气，重复30 ~ 50次。