很喜欢竞走这项运动，竞走会粗小腿吗竞走如何避免小腿变粗呢

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竞走现在受到很多人的欢迎，因为运动起来更方便，但是有些人会觉得竞走会让小腿变粗，竞走怎么避免变粗？
走路的时候腿粗吗？
竞走有助于塑造全身，竞走是长距离、长时间、中低强度的有氧运动。减肥的效果很好。竞走是一项比较温和的运动，主要靠耐力，不是瞬间用力。一般身体的发力点会因为力量的锻炼而变粗。所以正确的竞走方式不仅肌肉发育程度相对较?。?还能使腿部脂肪消失，从而达到瘦腿的效果。
竞走如何避免小腿变粗？
1竞走前热身。
竞走前热身。可以做压腿、踢腿、身体拉伸、膝关节和踝关节活动等简单动作来活动身体的关节。
2采取正确的姿势。
确保一只脚始终落在地上。从前脚落地那一刻开始，直到腿达到垂直姿势，腿必须保持伸直，膝盖不得弯曲。从单脚支撑到双脚支撑，脚后跟着地时，双脚任何时候都不得离开地面。沿着一条直线来回扭动身体。保持身体倾斜或直立，手臂弯曲90度，双脚摆动。
3步行时间不要超过1小时。
步行时间最好控制在1小时以内，运动强度要适当。如果运动超过了负荷，不仅可能会因为太长时间的紧张而使腿部肌肉变粗，还会对身体造成其他伤害。
4散步后放松。
竞走结束后，可以散步几分钟，然后拍打按摩腿部，放松竞走过程中紧绷的腿部肌肉。
竞走有什么好处？
1锻炼肌肉
竞走时，全身几乎所有的肌肉都要活动起来，腿部的前后肌肉都会得到充分的锻炼和加强。而且因为要用力摆动手臂，手臂、腹部、背部、胸部的肌肉也可以得到锻炼。
2有助于减肥
竞走是一种有氧运动，而且是长距离、长时间、中低强度的运动，消耗大量的热量，可以起到减肥的效果。
3增强骨骼强度。
竞走相当于骨骼上的负重训练，可以让身体吸收更多的钙，对抗骨质疏松。
4预防便秘
竞走可以促进血液循环，帮助肠胃蠕动，从而预防便秘。
5提高免疫力。
长期坚持竞走，能有效改善血液循环系统和呼吸系统的功能，增强体质，提高免疫力，促进健康。
6释放压力
在不断的竞走中，你能感受到轻松和舒适，尤其是一些风景优美的地方，能让人感到轻松愉快。生活或工作中的压力在不知不觉中得到缓解，精神得到放松。
竞走和普通竞走有什么区别？
普通步行每分钟大约需要100到120步，而竞走可以达到180-200步。一些优秀的竞走运动员每分钟走200多步。常见的走步一般为70-80 cm，走步可达90-110 cm 。普通步行通常每步需要050-055秒，竞走每步只需要027-032秒，甚至更少。从竞走和普通竞走的速度差也可以看出，竞走的速度受步频和步长的影响。