膳食纤维|膳食纤维吃了减肥吗膳食纤维素粉吃了能瘦吗( 二 ) 膳食纤维素粉|瘦|减肥

所以，膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维，虽然不能被人体消化，但是被肠道菌群发酵后，也是会给人体提供能量的。从这个逻辑上来说，在原有的能量摄入水平上，增加膳食纤维摄入，人是会长胖的。

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哪些食物富含膳食纤维呢
谷物类：玉米面（5.6克）、莜麦面（4.6克）、黑米（3.9克）、鲜玉米（2.9克）、小米（1.6克）。每百克大米只含0.7克膳食纤维哦！
杂豆和薯类：红小豆（7.7克）、绿豆（6.4克）、红薯（1.6克）。
菌类：鲜香菇（3.3克）、金针菇（2.7克）、木耳（2.6克）。
鲜豆类：毛豆（4克）、蚕豆（3.1克）、豌豆（3克）。
蔬菜类：蒜薹（2.5克）、茭白（1.9克）、芦笋（1.9克）、竹笋（1.8克）、菠菜（1.7克）、荠菜（1.7克）、茴香（1.6克）、西兰花（1.6克）、芹菜（1.4克）、韭菜（1.4克）。

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水果类：石榴（4.8克）、桑葚（4.1克）、梨（3.1克）、猕猴桃（2.6克）、鲜枣（1.9克）、芒果（1.3克）、苹果（1.2克）。
坚果类：黑芝麻（14克）、松子（12.4克）、干杏仁（11.8克）、干核桃（9.5克）。坚果纤维含量虽高，但热量也高，不能一下子吃太多，小心发胖哦！

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