每天下午，咖啡成了OL最难离弃的伴侣 。原因，只是一个字：乏 。咖啡只是强行兴奋，对身体没有多大益处 。于是，猎奇百科网找到了一种既解乏，又健康的方式，那就是解乏椅子操 。

文章图片

久坐，血液循环不畅，氧气供给不足，更会对颈椎和腰椎造成伤害 。由于办公室空间狭窄，我们可以选择椅子做为道具，通过简单的椅子操，拉伸肌肉，让颈椎和腰椎得到适当的运动 。要知道血液循环加快了，氧气供应充足了，细胞的活力也随之被唤醒 。人，就变得精力十足！

文章图片

前屈颈椎练习
在椅子上坐直，双腿并拢，垂直落于地面 。上身向前下压，与大腿完全帖服 。双手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬头向前看，然后低头放松，重复头部动作8~10次 。

文章图片

肋间肌拉伸练习
身体斜靠在椅背上，将外侧的腿伸直 。双手在头顶交叉，掌心向上翻 。将外侧伸直的腿向上抬起，放下，重复12~20次，然后换另一边 。注意抬头挺胸 。

文章图片

身体舒展
正面端坐，后背紧靠椅背 。双手抓住椅子后腿，然后仰头、挺胸、挺腰后仰 。重复10~14次 。注意整个动作过程要缓慢进行，不要憋气 。向后仰时，可以用口腔呼气 。
活跃练习
正面端坐，双腿并拢，双手放于膝关节 。然后站直，坐下，再站直，再坐下 。重复12次，一次都不能少哦！

文章图片

前屈腰椎练习
站在椅背后，大腿紧贴椅背 。然后上身向下压，双手支撑在椅座两侧，下巴放于椅座上 。双腿并拢，膝盖不要弯屈 。用手臂的力量将身体支撑起来向前看，然后放松再次将头部放下，重复支撑8~10次 。
迎风送掌
端坐在椅子上，挺直后背 。将手臂向两边打开，就如同泰坦尼克的经典动作一样 。然后向前合掌，同时上身向前下压，贴到大腿上 。重复8~16次 。注意下压时要保持抬头向前看 。

文章图片

收缩束腰
【白领保健知识|伸伸腰就能解乏 白领必学的椅子操】正面端坐，双腿并拢，垂直落于地面 。将右腿膝关节向上抬，收向胸口，双手抱住小腿用力向腹部收缩，腰部用力挺直 。每次保持20秒，左右交换练习 。可重复多次 。

• 保健品|磷脂酰丝氨酸是什么东西
• 失业白领的职场漂流读后感精选
• 《暗知识： 你的认知正在阻碍你》经典读后感有感
• 《肖申克的救赎》：那些看似无用的知识，有你难以想象的生活价值
• 保健品|保健品排毒排出来的是真的吗
• 睡眠肽|睡眠肽是是药物还是保健品
• 儿童保健工作计划怎么写？
• 观看医院知识讲座心得体会怎么写？
• 涉外礼仪知识怎么写？
• 初中学生毕业老师赠言怎么写？