? 双臂伸直 ， 举起一只靠垫 ， 将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶 。
? 之后再放下靠垫 ， 双臂始终是伸直的 。
B 下沉练习
? 坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑 。
? 双腿并拢伸直 ， 脚跟着地 。
? 缓缓地弯屈手臂 ， 身体下沉直到臀部快要接触地面 。
? 始终保持双腿并拢且伸直 ， 之后伸直手臂回复到开始的姿势 。

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