睡觉|睡觉的时候小腿抽筋是怎么回事

不少人都有过睡觉的时候小腿抽筋的情况,有的时候刚睡醒,伸个懒腰的时候,小腿就会开始抽筋,而且非常疼痛,要等好一会才能缓过来。很多人一看小腿抽筋,第一反应就是缺钙了,准备补钙,但有的时候还真跟钙元素没关系,而且补钙也不能盲目。
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睡觉的时候小腿抽筋是怎么回事
小腿抽筋有很多原因,首先不排除是缺钙所致,若长期缺钙就会导致体内的钙流失,还有可能是因为缺乏维生素d,如果缺乏时间久了会影响到钙吸收,从而产生不适,这种情况建议适当的补钙,也要经常出门晒晒太阳,可有效的缓解因钙流失后引起的不适。
长期疲劳过度导致局部形成慢性劳损,也是引起小腿抽筋的主要原因。所以平时要注意休息,不要长期保持同一种姿势,否则压迫到局部后会引起更多不适,夜间睡觉时就有可能会引起小腿抽筋。
夜间小腿抽筋也可能是因为受凉所致,如果在夜间不注意保暖,冷空气比较强,此时就有可能会因受冷刺激而引起抽筋,甚至会伴有肌肉酸痛。
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小腿抽筋疼痛怎么缓解
拉伸小腿竖起拇指并伸直腿。或立即坐起来,拉紧狭窄的小腿,向前弯曲躯干,双手握住前脚掌,然后缓慢连续地向躯干侧拉动,直到缓解为止。
按揉刺激快速用双手摩擦小腿,或者用双手摩擦或拍打小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。也可以用大拇指指腹用力按压委中穴、承筋穴以及承山穴。
热敷缓解如果还没有缓解,可以使用热毛巾或热水袋涂在小腿上,这样可以有效促进肌肉血液循环并缓解抽筋。
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预防抽筋6种方法
1.驱寒保暖:上床睡觉前先热脚,按摩小腿肌肉以促进局部血液循环。
2.坚持运动:通常应加强运动,运动前先热身,改善血液循环,并增强肌肉收缩。
3.适当补钙:牛奶,绿叶蔬菜,芝麻糊,海带,豆腐等富含钙的食物。
4.注意睡姿:尽量不要长时间仰卧或俯卧,以免小腿肌肉长期松弛引起的肌肉挛缩。
5.合理饮食:饮食重点是补充电解质,比如钾,钠,钙,镁。
6.及时补水:如果出汗过多,则需要及时补充水分以避免脱水,但请注意不要在短时间内过量补充水分,因为大量水分会稀释水中的钠浓度。血液,可能引起各种问题。包括肌肉抽筋。您喝多少水取决于您的活动水平和食物。
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