杨氏太极基础步伐教程

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杨氏太极基本步法有那些以杨泰济川的书架为例。步骤如下:
1.站姿——两脚打开，膝盖伸直，两个脚趾垂直于前方。意念百会穴、膻中穴、银辉穴连成一条线，垂直于地面，自上而下向脚底松弛。例如，拳击台的“预备”和“缩回”步骤就是站立步骤。
2.平行步-也叫开放步。双脚打开，宽度不要过肩。膝盖微微弯曲，脚趾微微弯曲。双脚分开与肩同宽，挺胸坐臀。比如拳架的“横手”和“云手”都有平行步。
3.弓步(lunge)——弯曲膝盖，双腿平放在前方的地面上，膝盖不要与脚趾交叉。前腿要“膝尖但脚踝” 。你的膝盖最好是垂直于地面的，这样可以保持你的膝盖向后弯曲平稳。后腿自然伸直，脚尖扣斜向45°左右。前脚承担70%，后脚承担30% 。前腿要放松，臀部要放低，后腿要放松，臀部要收拢，这样身体才挺拔稳定。前后脚距离的宽度是20到30厘米，所以不能站成一条直线。比如拳架的“屈膝”和“动打”等步骤中有弓步。弓箭步的虚实转换值得注意。前脚发力表示前脚扎实，后脚发力表示后脚扎实。
4、侧身弓步——真腿屈膝下蹲。最好是膝盖垂直于地面，另一条虚腿伸向身体侧面，自然伸直，脚尖扣斜向45°左右。前脚承担70%，后脚承担30% 。前腿要松，臀部要下垂，后腿要松，臀部要下垂。脚距的宽度为15至25厘米。比如拳架的“单鞭”和“扇通臂”的步骤都有侧弓步。
5.弓步似丁飞八——杨太极拳著名学者牛春明指出:一是要有一个角度像丁飞八(既不是丁也不是巴，像丁则角度不够，像巴则角度太大)，以脚跟为准，前后脚夹角以45度为准；二、左右脚水平距离约为肩宽；三、前后脚距离约两肩宽；四弓步弓腿的小小腿必须直立(即小腿与地面垂直)，最多不能超过脚尖；第五，后脚踢腿要直，但不能僵硬，脚掌要完全着地。
6、虚步——真腿屈膝支撑，另一条虚腿脚尖着地。后脚承担80%到90%，前脚承担10%到20% 。伴有胸部后拉，腰部松动，臀部塌陷。后腿坐，但是前脚够空，可以踢出去。比如拳台上的《白鹤亮翅》《七星打起来》的台阶都是空台阶。
7、川字步——背后真腿屈膝下蹲，身体下沉，腰部塌陷坐稳。后脚承担70%的重量，脚尖扣斜向40°左右，臀尖、膝尖、脚尖同向上下；前脚承担30%的重量，脚跟着地，脚尖微抬。双脚分开半步左右，上身直立。背部吸气，小腹下沉。比如拳架里有“举手”“挥琵琶”等川字步。
8、定步——真腿弯曲半蹲，重心在弯曲的腿上，脚尖扣斜向40°左右，臀尖、膝尖、脚尖上下同向。另一条虚拟腿位于支撑腿的脚侧，脚的前侧。真脚承担80%，虚拟脚承担20% 。臀部宽松，注意腿不要夹胯。比如拳架“水下针”有一个丁步。