【怎样跳绳不伤膝盖】

文章插图
如何跳绳不受伤 怎么跳绳不受伤 1.选择合适的场地 。尽量避开碎石、灰尘、凹凸不平的水泥地面，选择平坦、柔软、坚硬、不太坚硬的地面，如室内体育馆用木板或有弹性的PU地面 。
2.穿合适的衣服 。跳绳时要穿运动鞋和宽松轻便的运动服，这样感觉轻松舒适，不容易受伤 。
3.提前热身 。跳绳前可以慢跑几分钟 ， 拉伸大腿肌肉，防止膝盖和脚踝受伤 。
4.合理安排运动内容和运动量 。跳绳运动应与其他运动交替进行 。如果每天单独进行跳跃练习，下肢负担过重 ， 膝盖容易受损；运动量应由小到大逐渐增加，或根据个人情况而定，以第二天早上不感到疲劳为宜 。

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