标准腿型|美腿的标准时什么？「问人人知识网」

标准腿型（美腿的标准时什么？）
刚刚过去的小长假被闫妮的美腿刷屏了吧！
来，看一组照片，刺激下神经：

48岁，双腿细长直，笑阉如花，身形轻盈，18都有人信！
有没有生出一点羡慕、嫉妒？
那还不赶紧放下你的薯片、辣条、可乐，抬起已经跟椅子合为一体的屁股动起来。
要运动，想瘦腿，不能东一榔头西一棒槌，今天心情好，嗯！瘦大腿。
明天看着小腿不顺眼，就对着小腿下狠手！
切记，任何的训练都不能盲目，首先要评估自己的身材状况，再制定科学的训练计划，才能在短期内达到最好的效果。
下面分享一组参考数据，帮助各位小仙女对自己的腿围、腿型、身形做个系统的测试，做到心中有数。
那么什么样的腿才是美腿？美腿的标准是什么？
一般我们认为的美腿是这样的：

腿型正，大腿小腿笔直；
膝盖外形圆润；
足踝纤细、圆润，围长较小；
骨骼正直、粗细适当、外形圆润；
皮肤白皙晶莹、紧致光滑有弹性。

看明白没有，想要美腿，不光要瘦，要细，更要腿型正，大小腿笔直。
再回过头想想，我们经常会看得一些双腿纤细的人穿裤子也不好看，要么往外撇，要么往里扣，其实就是腿型的锅。
所以，不光要关注腿围——粗不粗，更要关注腿型——正不正，直不直。
有真正的美腿，才能自信驾驭各种裤型。
跟着肉肉制定训练目标：通过阶段性的训练，逐步击破顽固脂肪，真实看到训练效果，增加坚持训练的信心和动力。
一、腿围参考：

大腿腿围理想尺寸=身高0.29cm
大腿测量法：站立状态测量大腿最粗部位的周长

训练目标：
第一阶段：减少3-5cm
第二阶段：减少4-7cm
第三阶段：减少5-9cm

小腿腿围理想尺寸=身高0.2cm
小腿测量法：站立状态测量小腿最粗部位的周长

训练目标：
第一阶段：减少1-3cm
第二阶段：减少2-4cm
第三阶段：减少3-5cm
二、腿型参考：

0型腿自测：
自然站立，双脚内踝靠拢而两膝内侧相互分离，无法并拢。
补充说明：
在我们双腿自然伸直站立时，两足内踝相触而两膝不能相靠。长时间的肌肉失衡导致关节发生位移形成膝内翻。不仅影响了双腿的美观，也可能导致我们身材比例的失调，出现“梨形”身材。
同时O型腿还容易引起膝关节的磨损，由于人体膝关节内侧较外侧本身就承担着更大的压力，所以对于O型腿所产生的膝内翻，就更容易引起膝软骨的损伤，更加容易造成疼痛。
我们知道膝关节过度内翻与髋关节的过度外展最终形成了O型腿，与此同时，髋关节也可能伴随过度外旋或过度内旋的状态。

内旋型O型腿：

【标准腿型|美腿的标准时什么？】

大腿、小腿及膝盖无法并拢，且膝盖向内旋转，骨盆宽大。
这类腿型的人往往还伴有骨盆的前倾或前移，肚子往往是突出去的，臀部扁平。

外旋型O型腿：
因股骨过度外展、外旋，胫骨内旋，使得小腿胫骨和大腿股骨在膝关节形成了一个内翻的夹角所产生的O型腿。
有这类腿型的人，由于整个下半身的平衡感较差，所以小腿胫骨，大腿及臀部必须辅助支撑。因而容易引起下半身的粗壮，百思特网因为肌肉疲劳，使得血液循环能力较差，淋巴循环停滞，双腿就更容易出现肿胀。
训百思特网练目标：
第一阶段：两膝分开1-3cm者得到稳定恢复。
第二阶段：两膝分开3-5cm者得到稳定恢复。
第三阶段：两膝分开超过5cm者依实际情况得到改善。
注：每个阶段训练周期为30天。

X型腿自测：
X型腿也叫“膝外翻”，是指双脚并拢时，双膝可以接触，但内脚踝却分开的腿型，无法封闭的双腿看起来字母X 。自然站立，两膝关节靠近时两小腿斜向外方向呈“X”形弯曲，使两脚的内踝分离，无法并拢。