标准腿型|美腿的标准时什么？( 二 )

补充说明：
一般情况下，膝外翻导致身体的重量更多集中于膝外侧关节面，内侧副韧带常因外翻而发生拉长或松弛，髂经束缩短。
外观上，膝关节处向内凹陷，大小腿的内侧肌肉紧张、外侧肌肉薄弱，导致双腿内轮廓线更加内收；而由于小腿的膝关节下方向内突起，小腿显得特别弯、特别短。
而小腿前侧薄弱，导致内侧、后侧、外侧用力代偿，特别是内侧用力，也更容易造成内侧紧张。
观察你的鞋子，由于X型腿可能会伴随足外翻与扁平足，所以你会发现鞋子的内侧更容易出现磨损。
再者就是当我们出现X型腿时，由于上半身支撑不稳，所以我们的体型就会成为双腿纤细，但是上半身壮实的形态，接近“苹果型” 。
训练目标：
第一阶段：脚踝间距1-3cm者得到稳定恢复。
第二阶段：脚踝间距3-5cm者得到稳定恢复。
第三阶段：脚踝间距超过5cm者依实际情况得到改善。

XO型腿自测：双膝贴合，大腿内侧与小腿内侧无法贴合。
补充说明：
很多年轻的女性更容易形成xo型腿。走路是内八字，驼背，塌腰翘臀，小腿的外侧更为粗壮。
有这类腿型的人，大腿内侧肌肉紧张，导致膝关节下方外侧的腓骨朝外偏移、突出。相反，膝盖会向内转。当膝盖向内扣时，上方股骨头大转子也会向外突出，使髋关节失去稳定。
由于髋关节是连接上半身与下半身的重要位置。所以当髋关节歪斜时，位于上方的骨盆及腰椎也很容易发生形变。所以，这类腿型的人也很容易引有腰痛以及颈部僵颈、肩部不适等症状。
训练目标：
根据实际情况，在第一、二阶段得到稳定恢复。
三、身形参考：从全身整体的身材考虑，我们可以更加全面地将人的体形分为四种：O、H、A、X，不同体形的人有不同的减肥方式。如果还有不清楚的小伙伴可以跟着我们来测试下你的体形。
第一步：脱掉衣服
第二步：拿出笔站到镜子前面
第三步：对照镜子，找到双肩、臀部、腰的位置
第四步：在镜子上连线，看看最接近O、H、A、X四个字母中的哪一个，接近哪个字母就是你身材的所属类型。
O形：又称苹果型身材，在视觉上最容易胖的体形。

亮点：手臂、双腿纤细
缺点：腰腹部易堆积脂肪
潜在缺点：体态浑圆，肚子过大，容易形成内脏型肥胖。
关键点：腰腹
H型：上下对等

亮点：腰线高，看上去比实际身高更高一些，视觉上更高
缺点：肩膀、腰部、臀部基本上接近等宽
潜在缺点：最有成为“水桶腰”的潜质
关键点：腰腹
A型：又称梨形身材

亮点：上半身纤瘦
缺点：腹、臀、腿较胖
潜在缺点：脂肪只要堆积在下半身，减肥有难度
关键点：腿
X型：理想身材

亮点：百思特网胸部、臀部丰满，腰细，身材轮廓分明
缺点：暂无
潜在缺点：体重加或减都是全身性的
关键点：为性感加分
其实，在人体的各项“美”的指标中，还有一项也非常重要，那就是腰围。
什么A4腰，蜂腰都备受推崇。
为什么细腰更受推崇？
第一，当然是好看。
但更重要的是，腰围每增大5厘米，健康风险就会增高，可以说是“腰围长一寸，寿命减一分”！
往下看，关注你的腰围和体重，既美又健康！
腰围参考：

理想腰围：身高0.365

训练目标：
第一阶段：减少3-7cm
第二阶段：减少5-9cm
第三阶段：减少6-10cm

体重参考：

理想体重：（身高cm-100）*0.8 kg

训练目标：
第一阶段：减少2-5kg
第二阶段：减少3-7kg
第三阶段：减少4-9kg
从腿围、腿型，到身形，小仙女们可以拿出你的小软尺测量一下，看自己在没在标准范围内。
相信大家都看到了，我们列出了训练目标，帮助小仙女们通过完成阶段性的瘦腿目标进行激励，进而在最短的时间收获细长直的美腿，理想身材。