多久能练出腹肌(体脂18练腹肌要多久)
毕竟好身材的标志 ,
一定离不开腹肌二字 。
腹肌的凸显 ,
意味着你的体脂率足够低 ,
还要坚持腹肌训练 ,
才能够让肌肉线条凸显出来 。
那么 ,
卷腹这个动作 , 可以帮你练出腹肌吗?
文章图片
我们来看看
一个关于卷腹训练的测试 。
每天坚持200个卷腹 ,
看看30天后腰腹线条有什么变化 。
第一位挑战者
这是一个外国男士
身材比较标准 , 身上没有多余赘肉 ,
卷腹训练的时候也比较轻松 。
▼
文章图片
我们可以看到他的身材 ,
本身就有肌肉线条 ,
是有一定的锻炼痕迹的 。
▼
文章图片
坚持卷腹30天后 ,
他的身材是这样的
▼
文章图片
你能看出第一天跟第30天身材的变化吗?
小编感觉并没有什么明显的变化 。
▼
文章图片
第二位挑战者
这是一个妹子 ,
没有健身的基础 , 平时没有怎么锻炼 ,
开启测试后 , 她每天在家进行200次卷腹 。
▼
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
……
通过4周的卷腹训练 ,
我们来看看对比图
▼
文章图片
妹纸坚持训练30天后 ,
腰腹两侧会相对紧实一点 ,
但是 , 训练痕迹并不明显 。
从这3位挑战者的训练对比照来看 ,
我们可以发现 , 每天200个卷腹 , 并不能帮你练出腹肌线条 。
相信很多尝试过卷腹训练的人也有相同的心声 。
这是为什么呢?
几个原因告诉你答案:
01、
虐腹不能只靠卷腹
卷腹主要是锻炼腹横肌的动作 ,
而腹肌肌群是由多个小肌群 ,
比如腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、腹直肌等肌群组成的 ,
想要雕刻出清晰的腹肌线条 ,
我们不能单纯地进行卷腹训练 ,
- 私人影院|私人影院可以看上映多久的电影
- 私人影院|私人影院和电影院能同步上映吗
- 春天|2022春天还要冷多久
- 时间,比眼睛更能识人
- 清明|2022年清明节上坟属虎的能去不
- 抖音|抖音冰墩墩特效为何不能用了
- 好用手机|十大好用的手机排名 性能最好的手机前十位
- 时运来了,自然能价值回归
- 七月十五|2022七月十五中元节能添坟土吗
- 进京证|2022年五一没进京证能进六环吗