而需要加入其它动作全方位虐腹 ，
才能高效练出腹肌 。

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02、
先减脂再虐腹
有肚腩的小伙伴们 ，
单纯的腹肌是无法减掉肚腩 ， 同时练出腹肌线条的 。
腹部脂肪在腹肌上面 ，
过量的脂肪会覆盖住肌肉线条 。
只有将体脂率控制在18%以下 ，
通过科学的虐腹训练 ， 才能练出六块腹肌 。
而降低体脂率的方法 ，
需要通过有氧运动 ， 而不是虐腹训练 。


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03、
不要每天虐腹

肌肉的生长并不是在训练的时候 ，
而是在休息的时候 ，
想要肌肉快速生长得强壮起来 ，
我们需要合理安排休息 ， 而不是每天虐腹 。
建议腹肌训练隔天一次即可 ，
这样才能让肌肉获得修复 ， 生长得粗壮起来 ，
更快秀出六块腹肌 。

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05
没有提升训练难度
想要练出清晰的腹肌线条 ，
我们需要逐渐提升训练难度 ，
才能不断提高肌肉维度 。
如果你的训练强度跟初学者一样 ，
肌肉发展到一定程度的时候就会陷入瓶颈期 ，
无法继续变得粗壮起来 。

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训练的时候我们要提高动作质量 ，
动作要做到标准 ， 感受目标肌群的受力 。
此外 ，
坚持一段时间后要提高训练难度 ，
给肌肉更大的刺激 ，
这样才能练出更加明显的腹肌线条 。

最后 ，
分享一组进阶版虐腹训练 ，
帮你快速练出六块腹肌 。
动作1、仰卧举腿

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动作2、绳索屈膝卷腹

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动作3、侧身卷腹

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动作4、瑜伽球俯卧提膝

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动作5、瑜伽球俯卧交替提膝

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动作6、悬挂旋转举腿

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