吃什么可以治疗便秘(吃什么可以治便秘通便)( 二 )
膳食纤维2.2克
4花椰菜
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膳食纤维2.1克
5扁豆（鲜）
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膳食纤维2.1克
常见全谷物膳食纤维排行榜
（每100g）
1麸皮
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膳食纤维31.3克
2小麦
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膳食纤维10.8克
3大麦
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膳食纤维9.9克
4荞麦
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膳食纤维6.5克
5燕麦
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膳食纤维6克
常见豆类膳食纤维排行榜
（每100g）
1黄豆
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膳食纤维15.5克
2青豆
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膳食纤维12.6克
3鹰嘴豆
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膳食纤维11.6克
4蚕豆（带皮）
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膳食纤维10.9克
5黑豆
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膳食纤维10.2克
常见菌类与坚果膳食纤维排行榜
（每100g）
1香菇（干）
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膳食纤维31.6克
2木耳（干）
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膳食纤维29.9克
3口蘑
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膳食纤维17.2克
4腰果
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膳食纤维10.4克
5松子仁
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膳食纤维10克
为了每天轻松吃够25克膳食纤维 ， 可以将这些食物搭配组合：
主食：每日100克粗粮 150克细粮
蔬菜：每日400~500克
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