水果：每日100~200克
豆类：每日一两
饮食通便
还要注意哪些？
JINGYITONG
最后 ， 再告诉大家几点关于饮食通便的注意事项 ， 让排便更通畅 ， 更安全 。
膳食纤维不能吃过多
可能会出现胀气

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平时少吃蔬菜水果的人 ， 突然摄入很多膳食纤维 ， 可能会出现不适 。
所以补充膳食纤维要循序渐进 。
配合补充维生素B1
促进蠕动协助排便
饮食通便的同时 ， 可以注意多补充些含维生素B1的食物 。
常见含维生素B的食物有：全谷物、瘦肉、蛋类、大豆等
适当补充优质脂肪
可以帮助排便

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脂肪虽然可能引起肥胖和疾病 ， 但一点不吃也不好 。
常见优质脂肪食物有：橄榄油、深海鱼、牛油果、坚果类等
如果改善了饮食一段时间 ， 便秘依然没有改善 ， 就有必要去医院消化科（去挂号）看看 ， 排除一下会不会有器质性的疾病了！
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审稿专家：赵润栓北京小汤山医院 健康教育部 主任医师
编辑：医拉罐、医梨沙白
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来源： 京医通

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