2.跳绳减肥
若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍 ， 有效地消耗人的热量 。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米 ， 或骑自行车1000米，或滑冰15 00米。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤” 。
夏天爬山减肥 效果 显著 。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30% 。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动 。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了 。
适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞 ， 那边交际舞 。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好 。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等 。不过，说了那么多 ， 最重要一 点是“坚持” 。
主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动 ， 重点是腹肌锻炼 。其锻炼方法常用有下列几种 。
⒈屈伸下肢 运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直 。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部 。②伸直左下肢还原成准备姿势 。③～④按上法屈伸右下肢 。左右下肢交替重复各6～8次 。
你好！玫瑰酵素性质温和、男女皆宜 。
1、玫瑰花酵素还可消除疲劳、改善体质，玫瑰花酵素的味道清香幽雅，能令人缓和情绪、纾解抑郁，
2、俏狐的玫瑰酵素，有美颜护肤、改善体质的功效，还有助消化、消脂肪之功效 。因而可减肥 ， 饭后饮用效果最好 。所以说俏狐239玫瑰减肥酵素是很好的 。
3、玫瑰花酵素可改善体质 。肝郁气滞型的减肥可多喝，有助于减肥；有丰胸调经之效；还可润肠通便 。美容养颜瘦身的佳品 。
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