维生素c有哪些食物和水果蔬菜,富含维生素c的食物都有哪些 _「知识分享」

1、富含维生素c的食物都有哪些1.绿叶蔬菜。芹菜、菠菜、油菜、荠菜等绿叶蔬菜富含维生素C 。2.新鲜水果。橘子、柠檬、草莓、苹果等新鲜水果富含维生素C 。维生素C是一种身体所需要的营养元素，人体补充维生素C有以下作用：1.维生素C可促进食物的消化和吸收，增强胃肠道功能，可缓解腹胀、腹痛、便秘等症状，有利于身体的新陈代谢。2.维生素C可以调理和改善内分泌系统的状态，增加机体的免疫力和抵抗力。3.维生素C可以增强呼吸道内皮细胞的抗病毒能力，增强机体对呼吸道疾病的耐受力，预防感冒。4.维生素C有稳定神经系统内皮的功能，可以使神经细胞趋于稳定，避免失眠、多梦等症状出现。建议患者平时养成良好的饮食习惯，多吃富含维生素C的食物。
选择营养素要注意全面，10—13种维生素，矿物质都要包括。
长期缺乏，对骨骼，神经，角膜组织损害，以后无法拟补。服用组合产品，无需再补其他，会造成中毒。
VA需VE的保护，VB群VD ， VE及钙磷锌要成比例，B1，B2，B6及烟酸要成比例， VC强化VE的效果，帮助铁的吸收，VC与钙，沽，铜，铁，钠结合提高效能，钙B6可以减少VG过量，VC与生物类黄铜，钙，镁同时作用使VC作用更大发挥，VC过量B12，叶酸就会被赶走。
VD帮助VA，钙，磷吸收，过多会增加钙的需量，VE可以留住VA,B2，过量减少VA,VK的作用，叶酸过量降低血液中B12的浓度。钙磷的比例要1比1，高钙会降低锌，镁。
镁是钙， VC,磷钾代谢的必要物质，钠，铜过量锌钾受损。锌必须与B6一起增加吸收。
单一补钙锌铁硒，维生素都是不科学的。
一根胡萝卜提取的VA能满足一个人每天需求量，两根胡萝卜提取的VA可使胎儿畸形。
没有人因为吃两根或更多的胡萝卜而使胎儿畸形。
科学主张，完整的食品是最安全的。
我们称完整的食品是大自然造的，是完美的，而维他命丸是人造的，人的智慧永远超不过大自然，大自然的奥妙有多少无人知晓。
科学的价值在于发现和利用大自然，而不去改变和破坏。
富含维生素c的食物主要包括了水果和蔬菜，有生菜，大白菜，柠檬，橙子等，这些食物当中的维生素C含量是比较高的，能够为人体补充微量元素。
1、水果：富含维生素C的水果是比较多的，而日常生活当中比较常见的包括了，有柠檬，橙子，猕猴桃，柚子，葡萄，樱桃等，这个在水果当中的营养价值是比较高的，尤其是里面的维生素C含量会比较多，在吃了之后主要可以增加体内的微量元素，并且还可以防止维生素C缺乏所引起的皮肤干燥或者是脱皮等一些症状发生。