一天运动两小时过量了吗,每天有氧两小时过量吗 _「知识分享」

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【一天运动两小时过量了吗,每天有氧两小时过量吗】 每天有氧两小时过量吗，生活中许多人不知道每天做运动多长时间才算不过量，大家都知道运动过量对身体是没有好处的，有些人疑惑每天做2小时有氧运动算过量吗？下面是关于每天有氧两小时过量吗内容介绍，希望对大家有帮助！
每天有氧两小时过量吗1
一天运动2小时没有过度，普通人每天运动超过3.5个小时才算过量。
每天运动的时间，是要根据个人情况来决定的。一般情况下，每天的有氧运动如快步走，慢跑，球类，游泳，自行车等有氧运动，有30分钟到60分钟的时间就可以了。当然，身体好的年轻人可以适当的增加运动量，而中老年人可以适当的减少运动量，每个年龄段对运动的需求是不一样的。
扩展资料：
健康运动的注意事项：
运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品。在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水。不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长。
前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事；运动结束以后切忌立即坐地休息，应慢步100米左右，不要因为口渴而立即喝水，否则可能引发脱水，建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。
不能立即休息：剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止。
不可马上洗?。?剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
不应暴饮止渴：剧烈运动后口渴时，有的`人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担。
不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。