兰宁高素的功效与作用是什么,酵素的功效有哪些？( 六 ) _「知识分享」

      很多营养师都说香蕉可以帮助你快速减肥
      ，使其成为减肥的最佳水果之一。
      无论是水果还是蔬菜，
      富含这些天然植物性食物的饮食是减肥成功的关键。
      美国农业部我的盘子指南甚至建议你
      每顿饭都用水果和/或蔬菜填满一半的盘子。
      香蕉肯定在你盘子里的水果清单上。
      这就是为什么如果你想减肥，你应该考虑吃香蕉的原因。
      绿香蕉使您的肠道更健康，并为您提供能量。
      “如果你在香蕉还没有成熟的时候吃它们(在这种情况下越不成熟越好)，你实际上会获得大量有益于肠道健康的益生元抗性淀粉，实际上是在滋养你的肠道，帮助饱腹感，并帮助你的细胞对胰岛素更敏感。当你的细胞对胰岛素更敏感时，这会阻碍你体内常见的脂肪储存机制之一，相反，您可以更长时间地感到饱腹感，甚至可以在下一顿饭时少吃点东西，最终支持总能量摄入。”
      专家说，这是每天吃香蕉的一个主要副作用。
      香蕉含有纤维，可以让你保持饱腹感。
      “香蕉在缺乏碳水化合物的世界中碳水化合物含量较高，因此在营养学界名声不佳，”全盘营养学的所有者、纽约州立大学营养学院的媒体发言人Theresa Gentile 说。营养学。“但是，如果将香蕉作为均衡饮食的一部分食用，香蕉实际上可以帮助你减肥。一根中等大小的香蕉含有 3 克总纤维和 0.6 克可溶性纤维，可以帮助你更长时间地感到饱腹感。未成熟的香蕉还含有抗性淀粉，这逃避肠道的消化，有助于在肠道中产生有益细菌，这可能有助于预防肥胖。”
      “在植物性食物中发现的这种纤维有助于让我们更长时间地保持饱腹感，这可能会导致全天摄入的总热量更少，”RDN 和Cheerful Choices的食谱开发人员 Mackenzie Burgess 说。“为了增强这种饱腹感，试着将香蕉与希腊酸奶、花生酱或炒鸡蛋等蛋白质搭配。”
      饭后感觉不饱?根据营养师的说法，这是始终感觉饱腹的秘诀。
      它们足够甜，可以成为健康的甜点。
      “香蕉可以通过将香蕉融入你的饮食习惯来帮助你减肥，作为甜食/甜点的良好替代品，” Testing.com的研发专家兼专家 Ricci-Lee Holtz 说。“如果你将香蕉与杏仁、花生酱甚至奶酪棒等蛋白质来源结合起来，这会让你的身体感到饱足，并通过提供甜食来帮助你的大脑感到满足。用香蕉等选择来代替甜点，它可以通过为您的身体提供更营养丰富的选择来帮助您减轻体重，而不是没有良好营养的卡路里密集选择，这对您的整个身体都有好处。”