米饭的营养价值,米饭的营养价值是什么？米饭怎么吃最健康？( 九 ) _「知识分享」

大米饭中含有大量的碳水化合物，这是大米饭作为主食的优势之一。主食占据餐盘上的三分之一是因为足量碳水化合物可以提供能量，同时还能维持神经系统的正常运转。
大米饭中的蛋白质虽然不算丰富，但是其中包含的氨基酸成分非常全面，尤其是亚氨基酸和赖氨酸等必需氨基酸较高。此外，如果将大米饭与豆类等搭配起来食用，那么蛋白质摄入量便更加均衡完整了。
大米饭中的维生素相对较少，不过其中含有的B族维生素却是十分重要的。维生素B1、维生素B2可以帮助人体消化使用碳水化合物，促进新陈代谢；烟酸具有保护神经系统和支持消化系统的功效。
铁、钾、镁等矿物质在大米饭当中尤其丰富。其中，铁对于防止贫血至关重要，钾则是调节电解质平衡，缓解心脏及肾脏的压力；而镁则是舒缓情绪、缓解疲劳，同时还能帮助骨骼牢固。
虽然通过加工去壳处理后大米中的部分营养素会损失掉，但是大米饭依然含有相当一部分膳食纤维，包括果胶和半纤维素等。膳食纤维可以增加宿便体积，使排便顺畅；此外，它还有助于保持肠道菌群平衡，保护肠道健康，并减少患上肠癌的风险。
以上内容由天然谷物食品倡导者-谷田梦解答，希望对大家有所帮助。
大米营养价值及功效能够给身体补充所需要的营养，而且还有助于消化，能够起到养胃的作用，同时还具有清肺的效果。
大米里的营养物质比较丰富，通常有蛋白质和维生素，还有碳水化合物和谷维素等，
蛋白质是人体不可缺少的一种成分，能够给身体补充所需要的营养，
还可以给肌肉供应能量，维生素是人体不可缺少的微量元素，能够抑制黑色素生成，
还能延缓皮肤的衰老，可以使皮肤变得更加的润泽光滑，
碳水化合物能够给人体储存和提供热量，这样不但可以给身体补充所需要的营养，而且还能维持大脑功能，
有效的调理脂肪代谢，给人体补充所需要的膳食纤维，谷维素能够起到降低血脂的作用，
是属于特殊的物质，能够增加血液的流动速度，还能改善植物神经功能，
以免植物神经功能出现紊乱以后，出现情绪不稳定或者是过度的紧张和焦虑。
适当的吃一些大米粥，有助于消化，还能起到养胃的效果，对于肺热也能起到辅助的效果。
平时要注意饮食规律，不可以暴饮暴食，这样会给身体带来一些不良的影响
大米饭的营养价值是相当高的，因为大米饭当中含有丰富的维生素，糖分以及其他我们所必须的多种营养物质，所以可以起到滋补养生，滋养皮肤，加强营养摄入的优良功效与作用。