500千卡需要跑多少公里,跑步一公里消耗多少卡路里( 五 )

每天10000 步，一定会瘦不仅减少饮食，合理的运动也可以帮我们提高身体素质和身体的新陈代谢率。最好是控制饮食为基础，再加一些适量的小运动。走路是最好的锻炼方法，每天6000步是为了平衡摄入和消耗的比值，如果是为了减重，每天10000 步。“春天不减肥，夏天徒伤悲”，减肥就是一道生活里的算术题，吃饭时、运动时都加加减减一下，就可以瘦下来。
大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。以下是一个简便的计算方法。如果你在“一级”强度运动，每分钟大约消耗3～5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡，而高强度则消耗15千卡热量。当然，锻炼者的体重因素也应该考虑在内。体重越大，消耗量越多。
比如，按普通人60KG体重计算，“一级”强度运动情况下，进行30分钟的慢跑可以消耗250大卡热量，60分钟可以消耗500大卡热量。
相应体重增加，同样的速度和坡度，会有20%的消耗产生。
PS：野跑的话，道路缓解因素会增加奔跑难度，提高消耗量，上下值浮动在50大卡左右。
让你一眼就知道吃下了多少热量。以体重50公斤的人为例，慢跑一小时能烧掉约500大卡的热量
只要你在锻炼就已经开始消耗了呢，但是想要减肥的话跑步还是要坚持30分钟以上！
【500千卡需要跑多少公里,跑步一公里消耗多少卡路里】一个小时慢跑消耗的是655大卡，应该在50多分钟吧！
望采纳！