快走什么速度才能达到有氧,什么是有氧运动？( 二 ) _「知识分享」

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3、快走每小时多少公里才算有氧运动快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。
找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。
根据个头，每小时6-9公里就是快走了。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。
如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。
有氧运动不是这样定位的，跑步10/12左右可以起到减肥和锻炼效果。瘦身参数：运动消耗热量表慢走 (一小时4公里) 255 卡快走（一小时8公里） 555k
有氧运动不是这样定位的，跑步10/12左右可以起到减肥和锻炼效果。

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4、6.5速度快走算有氧吗?刚开始健身,坚持40分钟可否达到效果首先，6.5的速度肯定是算有氧运动，但是运动的效果还要取决于你运动时的心率。你以减脂为目标的话，在最初的阶段你的有氧运动的心率应保持在你最大心率的40%~60%范围内，随着身体逐渐适应运动后，最后将你运动时的心率保持在最大心率的(50%~75%)的范围，以获得良好的减脂效果。最大心率的简单计算方法是(220-年龄) 。
你现在的体重比较大，即便是走路对膝盖的磨损也是比较大的，如果有条件的话还是尽量选择去游泳。对于减脂为目标的人而言，每周你的运动次数不能少于5次，最好是7次。每次的运动时间刚开始阶段是30~60分钟，逐渐增加到50~60分钟以巩固减脂效果。