快走什么速度才能达到有氧,什么是有氧运动？( 三 ) _「知识分享」

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5、在跑步机上每天快走减肥,速度调到多少才算最好的有氧运动?针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。
如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。
经验实践得来的，希望对你有帮助。加油！
如果想要减肥效果更好，那么最好是把走的变成跑步的，然后持续慢跑40分钟以上，这样才有更好的效果。
连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140 ，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
快走一般时速是6KM每小时，长期有运动习惯的人速度到8KM每小时差不多这个时速。
把手放在测心率的地方看一下自己的心率达到减肥的心率就可以了
快走6就可以，慢跑7至7.5跑40分钟就能有效减肥。