为什么练腹肌腰疼,练腹肌时腹部没感觉但后腰疼怎么办？ _「知识分享」

1、练腹肌时腹部没感觉但后腰疼怎么办?这可能说明两个问题一个是你的脊椎没有按顺序升降一个是你可能没有掌握发力技巧导致髋屈肌发力过度这两个原因也可以同时出现
如图所示由于髋屈肌集中在腰椎第一段附近导致这里的拉力很集中而上半身顺序重力向下倒那么在这点上就会形成强大的剪力而正常腹肌发力是拉动胸骨胸骨再拉动肋骨肋骨再拉动胸椎肋骨有很多条相当于把里分散了而胸骨是一整块上面链接也是多条肋骨从解构和力的分布来看基本不会受伤
我猜测应该是你的运动发力模式错了，网上的腹肌训练通常只有方式和动作的教学，并没有细致到如何发力，很多入门的运动爱好者就发力错误导致用了代偿肌，比如你这样核心力量没有启动，练腹时就会腰痛。解决办法是，你无论做哪个动作，首先要让腹部先硬起来，配合呼吸，吸气放松，呼气时腹部用力，然后才开始做动作，而且你的骨盆稍微做后倾，来保护腰椎。
练腹肌的时候出现腰疼的症状,首先立即停止练腹肌,避免腰部的剧烈活动,卧床休息,注意腰部的保暖,不要受凉,可以进行局部的热敷,或者口服非甾体类的抗炎药物,来辅助缓解疼痛的症状,可以使用腰部的针灸、理疗的治疗措施,缓解腰部肌肉劳损。
您好，是因为动作不标准，发力点也没有找到。一定要用你想锻炼的位置去发力，不要用腰发力，发力错误，时间久会对腰部有损伤，另外要配合好呼吸，不要憋气，大脑里也要想这你要锻炼的部位，不要分散注意力。
这个现象是用力不对，腰不能离开垫子，是双肩抬起45度，做卷腹，最好是在教练指导下训练，腰疼可以用泡沫轴滚滚。或找教练帮助你调整。

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2、锻炼腹肌腰疼怎么办1锻炼腹肌腰疼是怎么回事缺乏运动锻炼在平时根本不运动或缺乏锻炼的人，突然进行强度比较大的腹部训练，腰腹部肌肉的负荷加重，可能会导致腰腹部肌肉拉伤，从而出现腰疼的情况。
乳酸堆积引起在腹肌锻炼结束后，分泌大量乳酸可能会由于不能完全分解，从而在体内形成堆积，而乳酸堆积的结果会引起局部肌肉的酸痛，腰疼可能也是由此引起的。
锻炼强度过大人体的肌肉也是有承受范围的，在短时间内的高强度的剧烈运动，会容易使得肌肉过度运动，超出其负荷范围，引起肌肉疲劳，出现酸痛。
姿势不标准在进行腹肌锻炼，像做平板支撑时，腰部成弯曲状态；做仰卧起坐时，腰背部借力太多都是会造成腰疼的情况发生的。
单一的锻炼腹肌很多人在进行腹肌锻炼时，就只是单一的对腹肌进行锻炼，而忽视了像腰部肌肉的锻炼，核心肌肉群的整体不平衡，容易出现腹肌练多了而引起腰疼、驼背等情况。
2锻炼腹肌腰疼怎么办坚持锻炼如果是因为平时不运动引起的腰部肌肉酸痛，那么一般坚持锻炼或是休息几天乳酸分解排出体外，疼痛感就会消失。
活动腰部在腹肌锻炼之后出现腰疼，可以进行适当的腰部活动，像前后左右的摆动腰部或是扭动腰部，促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，缓解腰部压力，起到一定的减轻疼痛感的作用。
热敷腰部由于乳酸堆积过多引起的腰疼，可以用热毛巾热敷腰部酸疼部位，可以促进局部的血液循环，缓解腰疼症状。
按摩腰部对腰部进行简单的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且还能加速腰部的血液循环，对于缓解腰疼也有好处。具体做法：坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢的揉搓，直到放热为止。
就医治疗如果在进行腹肌锻炼后，出现持续强烈的腰疼，建议还是及时的去医院进行检查，以防是腰部肌肉拉伤或其他的原因导致的疼痛。
3锻炼腹肌如何避免腰疼锻炼核心肌肉群在进行腹肌局部的训练时，不要忽视对整体的核心肌肉群也要进行锻炼，不仅能增强腹肌锻炼效果，也能避免运动伤害的出现。像可以做平板支撑、侧平板支撑、健身球俯卧撑等锻炼。
掌握正确的锻炼动作在开始进行腹肌锻炼之前，不管是做仰卧起坐、平板支撑还是使用健腹轮锻炼，都要先掌握好正确的动作姿势，像在做平板支撑时，标准动作就是要头、肩、背、臀、腿在一个平面上，臀部不能下塌。
注意进行热身充分的热身运动，在一定程度上是能避免运动伤害的出现的，可以先慢跑10分钟，再活动腰部、做体转运动、拉伸运动等。
控制锻炼强度要根据自身的实际情况，来设定锻炼强度，不要超出自身能承受的范围，以免肌肉超负荷运动，出现肌肉疲劳导致疼痛的情况发生。
4温馨小贴士不管是进行哪种腹肌锻炼，都要按照动作要求去进行，合理的安排运动量，平时可以进行一些有氧运动来帮助锻炼。

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3、做腹肌轮为什么肚子不痛反而腰疼呢你的核心区力量不够，导致身体弯曲，腰部受力严重，多练硬拉还有平板支撑，加强核心肌群的力量。练腹肌轮伸展过程尽量有意识地收腹，力量集中在腹部，那么腰部压力就会减少。不要操之过急，先练跪姿再练站姿。
【为什么练腹肌腰疼,练腹肌时腹部没感觉但后腰疼怎么办？】

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4、练腹肌时候后背疼怎么回事?我做的是卷腹勤勤恳恳做运动，减肥没有捷径
做卷腹练习时腰疼的原因：
1、在下落还原时，速度太快，正确做法是，靠腹部力量控制下匀速下落还原；
2、下落到底时腹部完全放松，同时肩膀落地，正确做法是，下落到底时肩膀不应着地，同时腹部保持持续发力收缩；
3、腰部肌肉太僵硬，缺少弹性，在日常锻炼时要加强腰部柔韧练习。
后背的话说明手用力腰部的话说明重心

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5、为什么用腹肌轮腰疼,腹肌却没感觉?用腹肌轮一般不会导致腰疼的！除非以下几种情况：
1、没有热身
没有热身就直接运动，肌肉还处在紧张不够放松的状态就直接使用腹肌轮的话，一般核心力量还没有燃起来，这样的话起来的时候就会利用腰部的力量起来，就会导致腰疼。
所以，就算只是做几个腹肌轮的运动，也是需要热身的，以免伤及腰部。
2、核心力量不足
腹肌轮的目的就是锻炼核心力量，如果核心力量不足的话，就会导致用腰部的力量起立，就会导致腰疼，反而还练不出腹肌来。
怎样锻炼核心力量呢，不是一下子就练就的！使用腹肌轮要先从跪着的姿势开始练起，渐渐的锻炼，渐渐的增加难度，等核心练好了再直立滚轮，到时候腹肌自然而然就出现了。
那么腹肌轮使用了一段时间为什么没有练出肌肉呢？多半是没有没有配合有氧运动导致的。
一般腹部的脂肪较多的男性朋友，建议是先把腹部的脂肪先减掉，然后再进行力量的训练。如果脂肪较多，肚子较大就盲目的使用腹肌轮，反而会又不好的效果，因为身体的基数太大，使用腰部的力量起来时，这么重的身体腰部怎么吃得消呢。
建议每天40分钟的有氧运动，比如慢跑或者游泳，有氧运动之后再进行腹肌轮的训练，会事半功倍的。
所以，先不要放弃，再坚持一段时间，运动要动脑子，不是盲目的动就能有效果的哦。
估计是你的操作方法有误。没有正确的使用，所以导致腰痛。可以腹肌轮本来应该放在腹肌上的，给你放在腰上了。
因为其实用腹肌轮的时候，基本上都是腰在用力，腰的力量非常大，所以我们的腹肌就不会有太大的感觉。
腹肌轮腰疼，是因为腹肌轮使用的过程中腰部总了力，所以腰部才会感觉但疼痛，肌肉在中间肯定没感觉。
可能是因为你使用之前没有做好拉伸，使用腹肌轮的时候，是腰部在发力，所以会感觉腰疼。