瑜伽骨盆动作式怎么做,矫正骨盆的瑜伽动作 _「知识分享」

1、矫正骨盆的瑜伽动作1瑜伽对骨盆有什么好处保养骨盆
在瑜伽练习中，不少瑜伽体式都涉及到骨盆部分，能促进骨盆部位的血液循环，常练习能起到保养骨盆作用。
锻炼骨盆肌肉
一些瑜伽体式能够锻炼到骨盆肌肉，增强骨盆的灵活性，从而改善骨盆松弛现象，也使得骨盆不易受伤，另外是女性骨盆还具有保护子宫和膀胱的功能，因此锻炼了骨盆肌肉对于保护子宫和膀胱也有好处，对于顺产、减轻分娩疼痛、尿失禁等也是有帮助的。
防治骨盆倾斜
通过瑜伽中想要的体式能对骨盆变形，如骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆倾斜等情况可以起到防治作用，纠正骨盆不正，改善不良体态。
有助于增强性欲
进行瑜伽锻炼有助于促进血液流向骨盆，使得该部位更加敏感，有助于增强性欲，骨盆处的肌肉剧烈收缩，能使性高潮变得更加强烈。
2哪些瑜伽动作对骨盆有好处抬腹式
1、平躺在瑜伽垫上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双手自然放在身体两侧。
2、吸气，腹部和臀部同时向上抬起，保持3-5分钟。
3、呼气，腹部、臀部恢复到原来的姿势。
功效：排除体内废弃，矫正骨盆异常，起到保养骨盆的作用。
犁式
1、仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，双手伸直置于头顶方向。
2、吸气，双脚绷直向上时，垂直于地面。
3、呼气，双脚缓慢落于头顶方向，脚尖触地，保持10秒钟。
4、双脚有控制地缓慢落下。
功效：矫正骨盆、脊柱的畸形，促进骨盆和全身的血液循环。
鸽子式
1、坐位，双腿向前伸直，左腿向内侧弯曲，脚跟尽量靠向身体。
2、身体向左转动，使右大腿前侧贴地，弯曲右膝，右手抓住右脚。
3、把右脚的脚尖放在右手手肘的内侧，吸气。
4、双手手指在头后方相扣，伸展腰与背，边呼气边把左手肘向后拉，如鸽子般挺胸，保持该动作30-60秒，换另一侧身体做同样练习。
功效：能够矫正骨盆倾斜，预防和改善各种妇科疾病。
躺姿英雄式
1、从跪姿英雄式开始，可视个人情况选择长形抱枕放在背后，背部完全贴合枕头。
2、吸气，双臂高举过头，手背贴著地面，保持平顺的呼吸，确保下背部不受压迫，保持2~5分钟。起身时，双手收回推双脚脚底，身体需要平稳而缓慢地离开抱枕，避免左右打摆。
功效：伸展股四头肌和髋部，伸展腹部和骨盆，促进骨盆区域的血液循环，按摩骨盆内的脏器。
蝴蝶式
1、坐姿开始，双腿放在身体前方，双膝弯屈，两脚脚掌相对，尽可能收向身体，大腿外侧尽量贴地。
2、双手贴地，脊椎一节一节缓缓向后，直到躺平，臀部完全贴地，背部接近但不紧贴地面，保持颈部自然曲线。
3、吸气，双手举高过头后贴地，停留2~5分钟，保持平缓的深呼吸。
功效：伸展髋部和大腿内收肌，放松腹部，刺激骨盆血液循环，缓解生殖功能失调。
3练瑜伽保养骨盆要注意什么
1、练瑜伽之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就做高难度动作，练习结束后及时放松。
2、瑜伽体式的练习，动作一定要标准，如果动作错误，可能会给骨盆带来额外的负荷，反而会造成伤害。
3、在练习过程中，如果骨盆等部位出现不适，要及时停下来。
4骨盆日常保养方法
1、避免吃寒凉的食物，如冰淇林、冷饮、穿露脐装。经常吃寒凉易患盆腔积液，盆腔炎。痛经，宫寒。
2、内裤应该晒在有阳光能晒到的地方以免细菌感染阴道炎。
3、避免减少摔伤扭伤。由于女性特殊的的骨盆结构性，已引起骨盆倾斜引起盆腔的问题。
4、少穿高跟鞋，长期坐着的女性应该保持正确的坐姿，挺直腰背，双腿自然弯曲，不要翘二郎腿。
5、骨盆的成分是骨质，骨质强硬，骨盆就不易损伤，因此多吃一些增加骨质的的食物，如加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择。

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2、调整骨盆高低的瑜伽体式Step1座姿，两脚脚板相对性，两手把握住大脚趾。渐渐地呼吸，上半身伸直。
Step2出气时上半身渐渐地往前倾，双肘尽可能放到小腿胫骨上，背阔肌释放压力挺直，头部着陆在木地板上。维持20-30秒后恢复正常部位。
实际效果：这一姿势能刺激性盆骨血液流动性，消除盆骨及内脏器官积血，调节泌尿系统作用，另外能清除腰腹人体脂肪，清理腰部及脚部曲线图。
瑜伽体式2——牛面式
Step1两腿相叠而坐，左脚屈叠在左腿上方，两脚脚后跟接近屁股两边。右臂翻过左臂，右臂身后上握紧右手手指头，背部挺直。
【瑜伽骨盆动作式怎么做,矫正骨盆的瑜伽动作】Step2上半身渐渐地降低，向膝关节处挨近。在最低值维持20-30秒，随后修复Step1姿态。随后再互换手和脚反复姿势。

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3、瑜珈里有个收盆骨的,怎么练才正确呢?盆骨前倾可以通过肌肉训练来调整。做反向卷腹可以加强下腹力量，做臀桥可以加强臀肌力量。也可以靠墙站立，来纠正盆骨前倾，这个动作还有助于纠正0形腿和驼背。
1）一定要找面墙，肩和屁股靠墙，双手上举，掌心相贴，上壁贴近耳朵。
2）　两脚尖外开，大概90度，可以站稳就好，但要出力夹紧。
3）接下来往上伸展，此时两膝更要用力夹紧，屁股当然也是要夹紧的。别忘了肩和屁股仍然要贴墙。
4）一个上下大概十秒钟，一个回合做十分钟就好。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看个人时间和体力。这是不伤膝盖的，做越多越好，重点是贴墙和夹紧腿和屁股。

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4、哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾
哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾，骨盆是人体骨骼的重要部分，如果骨盆发生了偏移，将会给我们身体带来很多危害，其中较为常见的情况就是骨盆前倾，其实可以通过瑜伽来矫正骨盆前倾，下面一起来看看哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾。
哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1
1、猫伸展式
1、四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。
2、一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。
2、船式
1、屈膝坐，两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，背肌挺直。
2、吐气，两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直，慢慢呼吸5次。
3、单腿扭转
1、坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。
2、身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。
4、蝴蝶式
1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。
2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
5、桥式
1、仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，将脚跟靠近臀部
2、骨盆和腹部向上顶，使得身体呈一个拱形。保持均匀呼吸5次，然后慢慢放下。
哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾2
1、简易鸽式
鸽子式难度系数，初学者难以做到，那么久就来练习简易鸽式吧。简易鸽式的练习难度偏低，具有普适性，适合绝大部分基础不扎实的朋友练习。这个体式能够让自己的腰部肌肉与腿部得到充分的训练，可以激活小腿肚部位的肌肉，让我们的小腿肚充满力量，告别柔软。练习的`时候，可以做一些简单的调整，让练习变得更适合自己。
练习方法：
A、两腿并拢跪姿开始，身体挺直左腿抬起向前，脚掌着地，髋位摆正，右小腿贴地。
B、胯部下压，伸展髋部，右小腿上抬，两手反手到后背，拉住脚掌，脚面绷直；
C、身体后仰，胸腔打开，肩部打开，维持体式30秒，换腿练习。
2、站立前屈式变体
紧绷的腿后侧肌群会直接影响骨盆的位置，特别是在前弯的时候，很多人因为腿后侧肌肉僵硬，所以前屈体式无法完成，这会进一步影响你的腰椎，让腰部变得僵硬，所以舒缓腰部、脊柱，拉伸腿后侧肌肉，让身体变得柔软，就要练习前屈的体式，而站立前屈体式就是前屈体式中的初级体式。
练习方法：
A、两腿并拢站直，身体前屈，两手撑地，手臂伸直，慢慢往身后移动，知道背部伸直，胸部贴在脚掌上；
B、左小腿向上伸展，脚面绷直，右腿往后压，两手支撑身体，右脚掌贴地。
C、维持体式30秒，收回腿部的动作，换左腿支撑身体练习。
以上两个体式，每天坚持练习一次，可以帮助改善盆骨前倾等不良问题。每天练习3组以上。

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5、矫正骨盆前倾的瑜伽动作图解矫正骨盆前倾的瑜伽动作：
1.臀桥
腹部收紧，平躺在瑜伽垫上，然后呼气把臀部抬高，保持大概5秒后吸气收回，这个动作可以反复做10次左右。
2.平板支撑
头、肩和臀部保持在同一条直线上，手肘和脚尖支撑身体，腹部收紧不要塌着腰，然后坚持30秒，可以做1～3次。
3.反向卷腹
平躺，双臂紧贴着瑜伽垫，然后双腿自然抬起，呼气用腹部的力量向上抬起双腿，缓慢把腿部拉向身体，再吸气把腿放下，全程中手不要离地。
4.拉伸
半跪在地面，腹部收紧，身体前倾，前脚往后挪。然后用手抬起后腿，坚持30秒后换方向。
5.拉伸竖脊肌
膝盖双手支撑地面，背部向上拱起，然后臀部收紧，缓慢回正，可以重复10次左右。