褪黑素的功效与副作用,褪黑素的副作用是什么？褪黑素副作用有哪些？

1、褪黑素的副作用是什么?褪黑素副作用有哪些?褪黑素是生活中一种可以帮助睡眠的产品，适当使用可以有效改善睡眠质量，对健康有一定的好处，但是使用这种产品也是有副作用的，那么褪黑素的副作用是什么？褪黑素副作用有哪些？褪黑素的副作用有很多，下面就来详细了解具体内容吧。
1、褪黑素有副作用吗
褪黑素对人体有副作用。褪黑素主要起到改善失眠、多梦、提高睡眠质量，营养神经等作用。一般情况下，可以长期服用，且副作用比较小。
2、褪黑素有什么副作用
1.褪黑素在体内代谢很快，半衰期只有约十分钟，吃完几个小时体内褪黑素水平就和没吃前一样了。
2.褪黑素是一种激素，长期、大量、不按规范服用可能会导致内分泌失调。
3.长期服用褪黑素可能会引起白天嗜睡、头痛、头晕等现象。极少数情况下会出现腹部不适、轻度焦虑、易怒、过敏、思维混乱和持续沮丧的情况
3、褪黑素还能用吗
褪黑素在正常情况下可以服用。褪黑素对于由于时差造成的失眠以及某些疾病造成的睡眠障碍的效果比较明显，能够缩短的入睡前的时间，提高睡眠效率，特别是老年人服用的效果好于青年。只要正确的服用，褪黑素对于人体的影响还是比较小的，虽然有副作用，但是在人体能接受的范围内。
4、褪黑素副作用怎么降低
1.不要长时间服用，容易对药物产生依赖性和抗性。
2.按照说明书的指导正确用药，最好是在医生的嘱咐下服用药物。
5、睡前禁忌需知
1、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
2、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
3、忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
4、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

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2、褪黑素是什么褪黑素的功效褪黑素的副作用【导读】：很多人说褪黑素可以治疗失眠，帮助睡得更好，那么常见的褪黑素是什么东西，属于药还是保健品，那么下面一起来看看！
褪黑素是什么褪黑素（又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素）是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。它存在于从藻类到人类等众多生物中，含量水平随每天的时间变化。
能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。
褪黑素的功效与作用主要用于增白保溼化妆品，也常用于生发制品中。国内外对褪黑激素的生物学功能，尤其是作为膳食补充剂的保健功能进行了广泛的研究，表明其具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能。
褪黑素最主要的作用还是调理睡眠，改善睡眠质量，现在上班人羣压力大容易造成失眠的情况，只要按照剂量服用是不会有问题的。
褪黑激素是抗忧郁药，又称“选择性再生反应抑制药，能防止痴呆，并能释放神经递质，改善痴呆记忆力，保护黑质细胞，促进多巴胺的产生，从而防治帕金森氏病。
增强免疫力，褪黑素还有预防癌症的功能，可以促使淋巴细胞合成并释放细胞介质，增加淋巴细胞和嗜酸性粒细胞数量、增强免疫力。
褪黑素能防治白内障、青光眼和黄斑退化的功能，褪黑素和视力有密切的关系。褪黑素片的营养功能作用，适时补充褪黑素有助于：调整人体生物钟节律。
褪黑素的副作用不要依赖的外用褪黑素来调节睡眠。后天的补充地褪黑素容易产生副作用。如果一定要服用褪黑素的话，那么每天地剂量不可以超过3毫克。
褪黑素长期的服用，可能会产生依赖性;服用后会出现头晕;服用褪黑素不可以同时服用阿司匹林，服用褪黑素的时候最好不抽菸，因为吸菸可能会破坏褪黑素，同时也不能大量饮酒。
服用褪黑素时最好不抽菸，因为吸菸能破坏褪黑素。同时也不能大量饮酒。过量服用褪黑素的确可以调节人体新陈代谢功能，养颜美容，延缓女性的衰老速度，美白的效果也比较明显，但是也会引发心情焦虑，不安，烦躁，多疑的情况发生。
因为个人体质不同，有些身体比较敏感的女性在服用褪黑素一段时间后，会出现过敏的情况，身体局部出现红肿，红斑，水泡等，严重时还会造成哮喘，口腔感染等，所以女性在服用褪黑素期间，一定要格外的注意，一旦身体出现不良的反应，立即停药就医，以免影响身体健康。

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3、很多人会吃“褪黑素软糖”助眠,长期服用这些药有何危害?褪黑色素软糖具有改善失眠、多梦、提高睡眠质量、营养神经等作用，在生活中深受大家喜爱，即便褪黑色素软糖有助眠效果，也不建议大家长期依赖褪黑色素软糖助眠，长期服用褪黑色素软糖，会对身体造成一定的危害，那么，长期吃褪黑色素软糖有何危害呢？
一般引起失眠的原因是因为体内的褪黑色素分泌不足所致，人体缺乏褪黑色素时可以通过外源去补充，最常见的就是通过褪黑色素的补充，使人体褪黑色素分泌增加，缩短夜晚入睡时间，让人快速的进入到睡眠状态。
长期服用褪黑色素软糖有何危害？一、可以说任何一种药物长期服用对身体都会有一定的危害，褪黑色素软糖长期服用会导致大脑供血发生异常收缩，从而影响到大脑的供血不足，增加患中风的风险。
二、褪黑色素软糖主要是作用于性腺激素，长期服用会影响到男女的生殖健康，女性长期服用会导致女性的雌孕激素含量降低，男性长期服用会使雄性激素含量降低，褪黑色素软糖会释放出多种泌乳素，长期服用会导致男女不孕不育的发生。
三、褪黑色素软糖具有镇静功效，从而达到促进睡眠的作用，但长期服用或过量服用就会影响到人的精神状态，反而让人精神状态差，时间长了，就会增加患抑郁症的几率。
可见，褪黑色素软糖虽然有助眠效果，但并不能作为安眠药使用，褪黑色素软糖对失眠并没有治疗的作用，不能代替药物用于治疗失眠，经常失眠的人最好是不要长期依赖药物，应及时到医院检查，在医生的指导下选择专业的治疗，任何药物长期服用，对身体都会产生一定的副作用。
我身边有很多人都会选择褪黑素，因为现在年轻人总会有各种各样的这个失眠问题，而褪黑素真的是有用，今天想和大家一起来谈一谈有关于这个长期使用褪黑素究竟有没有危害，以及退回的原理究竟是怎么样的？
褪黑素的宣传之中的一个误区。理论上来讲，褪黑素的副作用确实很?。蛭旧砭褪俏颐撬凸逅置诔隼吹囊恢治镏?nbsp;，而它的主要的作用呢就是来帮助我们助眠，就是给大脑释放一个信号，告诉我们应该睡觉了，有很多人可能是因为长期的熬夜玩手机因为蓝光所反映到了我们大脑之中，给到了一个一直褪黑素分泌的一个原因，所以才导致了失眠。还有很多人是因为白天的时候像咖啡，浓茶和奶茶喝的比较多，也会导致于这样的问题。刚才我们也提到了，他是由松果体分泌出的，所以有很多人都感觉到他是没有害的，其实这也是一严重的误区。
经常使用会让我们的内分泌失调如果你长期去使用褪黑素的话，第一个就是会对你的身体产生一个依赖，可能到后期如果不吃退黑素的话，你可能就睡不着，所以长期使用呢其实真的是没有好处的，它会让我们的内分泌失调，最终失眠，可能没有办法得到最好的一个改善。
那么吃了褪黑素真的会睡得好吗？当然不是了，褪黑素仅仅是可以帮助我们更快的助眠，但不是让我们睡得更好的一个保健品如果你经常去做梦啊，或者是起夜呀什么，吃退黑素根本都没有任何的作用。
好了今天的褪黑素的话题呢就想和大家分享这么多了，大家还有什么其他想说的吗？可以在评论区下面留言和我一起来互动。所以说你最近会去吃褪黑素，又或者是你身边有哪些人会选择这样的软糖呢？
长期服用这些药对自己的肝脏，肾脏皮肤都是有很大的危害的，因为是药三分毒，尤其是对肝脏，所以尽量不要吃这些药品，继续睡眠，可以在睡前喝一杯温牛奶或者是用热水泡泡脚，都是有助于睡眠的。
有可能会导致失眠的情况越来越严重，有可能会影响身体免疫力，之后有可能会影响视力，有可能会影响记忆力和注意力，会影响血液循环以及新陈代谢。

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4、褪黑素的副作用有哪些褪黑素是一种常用的抗癌药物，它可以有效抑制癌细胞的生长，从而起到抗癌的作用。
虽然褪黑素有很多优点，但是它也有一些副作用，这些副作用可能会影响患者的正常生活。
首先，褪黑素可能会导致患者出现贫血症状，包括乏力、头晕、头痛、口干、皮肤发白等。
此外，褪黑素还可能会导致患者出现消化不良，包括恶心、呕吐、腹泻、腹痛等症状。
此外，褪黑素还可能会导致患者出现皮肤反应，包括皮疹、瘙痒、皮肤瘙痒等。
此外，褪黑素还可能会导致患者出现免疫功能低下，包括发热、感染、口腔溃疡等。
此外，褪黑素还可能会导致患者出现神经系统毒性反应，包括头痛、头晕、肌肉痉挛、精神紧张等。
最后，褪黑素还可能会导致患者出现眼部反应，包括视力模糊、眼睛发痒、眼睛发红等。
总之，褪黑素的副作用是不可忽视的，患者在服用褪黑素时应该注意观察自身的身体反应，如果出现任何不适症状，应及时就医，以避免不必要的损害。

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5、长期吃褪黑素有哪些危害?难以入睡，是当代人的通病。经常加班熬夜导致失眠也是我们现在这一代的工作常态。中国睡眠研究会发布的《2021 年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超 3 亿人存在睡眠障碍，去年的调查结果则显示，中国成年人失眠发生率高达 38.2% 。那么如何让自己顺利的进入梦乡，是个关键。
下面要说的就是我们经常用的褪黑素。想必大家都有用过吧。反正我是经常用到，有时候工作忙压力大就会吃一些。褪黑素是我们日常生活中经常用到的保健品，它主要的功效是改善睡眠和抗焦虑的。
那么，问题来了，褪黑素是否能够长期吃，又有哪些危害呢？下面我来给大家说一下。
褪黑素又称为松果体素，也叫做美乐多宁，它是脑垂体里面的松果体分泌的一种生物性激素。
褪黑素的作用是什么？
它的主要作用是能够改善睡眠，改善机体的免疫状态。褪黑素在儿童青年时期到达分泌的高峰，随着年龄的增长，松果体逐渐钙化，褪黑素分泌减少，所以老年人的睡眠质量下降和睡眠时间降低，免疫力降低，所以现在临床上可以口服补充松果体素，也就是褪黑素，来改善睡眠症状，改善机体的免疫状态。
褪黑素能长期吃吗？答案是肯定的，褪黑素不能够长期吃。
长期服用褪黑素的危害有哪些？
1、影响机体褪黑素分泌
【褪黑素的功效与副作用,褪黑素的副作用是什么？褪黑素副作用有哪些？】长期服用外源性褪黑素，会导致机体褪黑素分泌减少。当停用褪黑素时，自身分泌功能有可能无法完全恢复，从而对外源性褪黑素形成依赖，导致睡眠功能紊乱，加重失眠症状。
2、加重肝肾负担
长期超量使用褪黑素，会加重肝肾负担，还可能发生头疼、胃肠道反应、抑郁焦虑精神症状等不良反应。
3、影响生育
长期大量服用外源性褪黑素，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕、降低男性生理欲望。
4、影响精神
因为褪黑素是一种助眠的保健品，长期服用还可能会导致白天的头晕头疼、甚至困倦、嗜睡等不良症状。
5、与某些药物相互作用
褪黑素对某些疾病及药物有影响，用药时需谨慎。例如有心脑血管疾病长期服用阿司匹林的患者，不建议使用褪黑素，因为阿司匹林与褪黑素会发生药物相互作用，影响二者疗效。
6.药物依赖
长期服用褪黑素会造成药物依赖，抑制自身褪黑素生成，使本来就堪忧的睡眠状况“雪上加霜” 。
7.内分泌失调
褪黑素是一种激素，长期大量的服用可能会导致人体的内分泌失调，不利于人们的身体健康。
8.褪黑素可能会影响儿童的发育
睡眠问题在孩子中很常见，但父母让孩子服用褪黑素是不明智的做法。医生也不建议儿童服用褪黑素。虽然研究人员还没有在孩子身上广泛测试这种激素，但动物实验表明，它可能会影响青春期少年的生殖发育功能。
褪黑素的正确用法
褪黑素应该是短期服用，一般是几周，不超过一两个月（具体情况得看症状和药物），达到效果了比如时差调整过来了就立即停用。为了避免副作用，要从最低剂量开始服用。0.2~5毫克被认为是补充褪黑素的起始剂量范围。失眠患者应该从最低剂量开始，特别是当第一次服用时。
褪黑素适用于三类人：
“外源性褪黑素”在临床上一般作为膳食补充剂或保健品用于调节时差，仅适用于三种情况：
1.夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者；
2.睡眠时间后移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；
3.需要倒时差的出差人士。
此外，下面几类人群不建议用褪黑素：
孕妇和哺乳妈妈
高血压，糖尿病，曾经换过器官的，凝血症
下面我自己通过亲身体验总结提高睡眠品质的方法，希望对大家能够有所帮助。
稳定作息时间，固定入睡+固定起床的生理机制。（超重要）
将卧室的窗帘换成遮光窗帘
睡前泡澡10-15分钟。
睡前30分钟不看手机电脑和其他电子产品。
睡前2-3小时不要运动。可进行适当放松，如热水泡脚、听助眠音乐等，给自己建立一个良好的入眠状态。
远离咖啡因与尼古?。峁哦∪萌瞬灰资焖?太早苏醒）
睡前不要喝酒（容易在睡觉时因酒精退去醒来）
晚上不要吃太多的肉（不好消化）睡前不喝太多饮料（跑厕所）
避免服用会延迟或干扰睡眠的药物（询问医生）
其实，我们想要改善自己的睡眠服用褪黑素只是一种辅助的作用，我们也可以采取其他一些方法。例如失眠症状较轻的人可以先采用物理疗法，如改善睡眠卫生，创造舒适的睡眠环境。症状较重的人可以配合物理、心理及药物多种方案综合治疗。
另外，也可以通过食物的摄入来补充褪黑素，比如增加燕麦、甜玉米、番茄、香蕉这些食品的摄入，饮食要多样化。
随着现在人压力的越来越大，各种助眠产品层出不穷，“褪黑素”作为助眠产品越来越受到年轻一代的欢迎，甚至央视也提醒滥用褪黑素会加剧身体负担，治疗失眠要用正确方法。
褪黑素（又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素）是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，人体中的褪黑素与光线控制有关，晚上光线弱，褪黑素分泌就会增多，大脑就知道该准备休息了，所以说人体分泌褪黑素可以诱导睡眠。而且随着年龄的增长，人体内的褪黑素分泌量会逐渐减少，因此，相对于年轻人，老人更容易受到睡眠问题困扰。
对于正常人只有作息正常身体就会分泌褪黑素，但是对于外源性褪黑素究竟能否用于改善失眠，其实一直未得到确切的研究证实。临床上，褪黑素大多作为膳食补充剂或者保健品用于调节时差，只能起到辅助作用，不代表有治疗作用。而且褪黑素改善睡眠作用主要体现在帮助入眠，对于睡眠过程中的睡眠质量差，容易醒，睡眠时间短等问题，并没有显著改善。
2016年12月，美国睡眠医学学会发布《成人慢性失眠药物治疗指南》中，曾建议不要使用褪黑素治疗失眠，该建议基于2mg的临床研究，认为已有证据不能支持褪黑素针对起始失眠的疗效，其收益与危害大致相当。
此外，2018年5月，由中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组组织修订的《中国成人失眠诊断与治疗指南2018》发表在《中华神经科杂志》上，该指南中同样指出，对于普通褪黑素，由于其治疗失眠尚无一致性结论，所以并不推荐将其作为催眠药物使用。
对于褪黑素的危害，目前没有发现严重副作用，不用太担心。但是高剂量使用褪黑素，确实会带来一些不良反应，例如头痛、意识模糊和睡眠片段化等。
不少服用褪黑素的人可能曾经有过这样的感受，第二天起床后还是昏昏沉沉的，睡眠质量不是特别好。
无论是哪种情况，建议明确诊断和治疗禁忌后，在医生指导下用药，千万不要盲目过量服用。
服用褪黑素期间，避免饮酒、喝茶、喝咖啡和含咖啡因的物质，也尽量不要开车以及进行精密操作。
如何缓解失眠，记住这二点
改变不良习惯
最好在23点前入睡，减少主动熬夜，如果需要加班或者有不得已的情况需要熬夜，就一定要保证平时的休息时间，在睡觉时可以选用遮光窗帘。
此外，要主观、有意识的减少影响睡眠的活动，睡前尽量不要玩手机，不要喝浓茶、咖啡、喝酒，不要进行剧烈运动，不要空腹睡觉或吃得过饱，从而保证正常睡眠
如果尝试改变不良习惯依旧不起作用，无法入睡，那可以及时到医院寻求医生帮助，尽量不要自己直接选用一些药物或者保健品服用，因为毕竟“是药三分毒”，还是要在医生的指导下，正确服用，以减少副作用。
现在上班人群压力普遍较大，失眠人群居多，很多人选择服用褪黑素来缓解睡眠。褪黑素最主要的作用是调整睡眠，改善睡眠质量。所以说少量的服用褪黑素，是没有副作用的。但是长期吃褪黑素，对身体的危害还是很大的。
前段时间看到一个新闻，25岁的南宁市民黄女士，工作以来时常睡不着，看到褪黑素能助眠就买了一瓶，服用后发现效果不错，一吃就是两年多。近日，她出现反应迟钝和记忆力下降的情况。经检查，原来是长期服用褪黑素所造成的。
那么长期服用褪黑素有哪些危害呢？
一、产生依赖性
褪黑素可以帮助缓解失眠，很多失眠的患者都会选择服用它。但是需要注意的是，褪黑素不是药物，而是一种保健品。长期吃的话，身体会对褪黑素产生一定的依赖性。如果长期的服用褪黑素，隔了一段时间不服用的话，睡眠质量还是会下降，甚至会出现不服用褪黑素就睡不着的现象。
二、内分泌失调
如果女性朋友长期服用褪黑素的话，就会导致内分泌失调的现象，会影响到体内对黑素的分泌功能。还会造成恶心，头晕等不适症状。也会对生理期有一定的影响，所以对于女性朋友在服用褪黑素时一定要稍加注意。要服用褪黑素的话，一定要在医生的指导下，严格遵守医嘱进行服用。并且对于未成年而言，不建议服用褪黑素。
3、出现记忆力下降
有不少长期服用褪黑素的患者，在记忆力上都会存在一些问题。觉得自己的记忆力跟以前相比下降了很多，有很多事明明刚刚才做过，就是记不清楚等。长期服用褪黑素还会影响到肝脏功能，肝脏在人体是消化、代谢的。过多的服用褪黑素就会影响到肝脏代谢解毒的功能，导致肝脏的负担加重，损伤肝脏，对身体健康也有负面影响。
并不是所有人都是可以服用褪黑素的，以下人群禁止服用褪黑素：
1、青少年人群
青少年群体处于身体发育的旺盛时期，如果服用褪黑素很容易会导致神经损伤，因此属于禁忌人群。
3、妊娠期妇女
妊娠期妇女处于孕育生命的阶段，而这一个阶段服用褪黑素很容易会对胎儿造成不良影响。
3、肝肾脏功能不全人群
褪黑素对于肝肾脏会产生一定的影响，因此，如果存在肝肾功能不全情况的人群，应当避免服用褪黑素以免影响健康。
首先褪黑素在我国属于保健品，而不是药品，关于长期服用褪黑素的副作用，目前没有大样本的研究。
2016年美国睡眠协会发布的新版《成人慢性失眠的药物治疗临床实践指南》中给出了明确建议：临床医生不要将褪黑素用于成人入睡困难和睡眠维持困难的治疗。毕竟慢性失眠的原因很多，重要的是自我调节，包括睡眠环境的调节、作息规律的调节、心理因素的调节等等。
长期服用褪黑素的危害包括1.神经系统症状，包括嗜睡、头痛、头晕或恶心，褪黑素会导致抑郁症状恶化，抑郁症患者要慎用，癫痫病史的人服用会增加发作频率和风险。
2.内分泌紊乱对于自身褪黑素分泌正常的人来说，长期补充褪黑素，反而会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能紊乱，间接影响人体其他激素如甲状腺激素、生长激素、泌乳激素、黄体酮、雌激素、皮质醇的分泌。
3.生殖系统影响褪黑素具有一定的抑制排卵作用，因此长期服用可能影响生育能力，并降低男性生理欲望的副作用。
所以褪黑素不建议长期使用，长期使用不仅有上述副作用，还会出现药物依赖，不吃就根本睡不着！
长期吃褪黑素有副作用，服用高剂量的褪黑素有可能增加脑中风的危险，导致嗜睡等副作用。
褪黑素本身是由大脑的松果体分泌的一种激素，晚上分泌比较多，具有改善睡眠、提高免疫力等作用，主要适用于存在睡眠障碍的人服用。一般来说，短时间少量的服用褪黑素不会有什么副作用。
但是如果长时间大量的服用褪黑素，可能会干扰人体正常的分泌功能，可能使大脑血管收缩，加重脑部供血障碍，甚至可能引发脑中风。
此外，长期吃褪黑素，尤其是在白天吃褪黑素，可能会引发嗜睡问题，对于驾驶、机械作业或危险操作的人群来首，可能会导致反应迟钝，引发危险。
想保证充足的睡眠和高质量的睡眠以及好的身体，应该从日常生活中的习惯和饮食等改善，不要单纯依赖药物，按时睡觉吃饭，保持好心情。