含糖量最高和最低的水果有哪些

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含糖量高的6种水果
芒果：吃水果对健康有好处，因为它富含膳食纤维和其它你需要的营养素。但它也包含天然糖，并且有些含量还很高。例如，一个芒果大约包含45克糖，如果你正在减肥或在意吃糖太多，这种水果显然不能多吃。
葡萄：一杯葡萄大约包含23克糖。这是一种很容易吃多的美味水果。因此，如果不想摄入太多糖，应吃的有节制。
樱桃：它们很甜，并且含糖量很高，一杯大约有18克。同样有必要知道自己到底吃了多少。
梨：一个中等大小的梨大约提供17克糖。如果想降低糖的摄入量，不要整个吃下，只是在低脂酸奶中或沙拉里放几片更合适。
西瓜：这种水果饱含水分，并且包含叫做电解质的矿物质，在炎热夏季出汗多的时候吃有解暑利尿作用。西瓜的含糖量也较高，如果在乎糖的摄入量，吃几片即可。
无花果：两个中等大小的无花果就有16克糖。如果不想过量摄入糖，也不要吃太多。
香蕉：一根中等大小的香蕉约包含14克糖，吃太多，也容易造成糖摄入量超标。
含糖量低的6种水果
鳄梨（牛油果）：并不是所有水果都包含很多糖。例如，一个完整鳄梨只有不到半克糖。但应知道，虽然它的糖含量低，但热量很高，因此也不适合吃太多。
番石榴：每个只有大约5克糖和3克纤维。如果想增加膳食纤维摄入量，这是一种理想水果。
覆盆子：每杯包含8克纤维，而糖只有5克。这种纤维对消化有好处，并且能让人感觉饱，因此也对减肥有帮助。
香瓜：这种水果不仅美味好处，而且含糖量低，中等大小的香瓜只有5克，热量不到23卡路里。
番木瓜：也是含糖量不高的水果，适合做冷冻酸奶或沙拉。
草莓：一杯新鲜草莓只有7克糖。做沙拉特别棒。
榴莲、车厘子、提子、释迦、牛油果、芒果、火龙果、山竹
一、榴莲三分之二都是糖分
虽然榴莲的蛋白质、脂肪含量都不高，生糖指数（GI）约为42，也不算很高，但在所含成分中，有三分之二是糖。对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说，吃榴莲仍需谨慎，最好能减饭量再吃榴莲，以免摄入热量超标，加重原有疾病。
二、车厘子虽小但糖分多
车厘子富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含铁量在水果中名列前茅，是补铁、益脑良品，但糖尿病患者不宜贪嘴。
三、10个提子相当于二两米饭
提子皮和提子籽内含有抗氧化物质，对心脑血管疾病具有预防作用。但糖分含量高，十个提子的热量相当于二两米饭的热量，糖尿病患者不宜多吃。