俯卧抬头患者取俯卧位，下肢伸直，双手向后放于身体两侧！
【腰椎间盘突出怎么锻炼】

文章插图
俯卧抬头
患者取俯卧位，下肢伸直，双手向后放于身体两侧 。用力使头部和上身抬起，至极限处停留4～10秒钟 。每日早中晚各锻炼3次，每次重复8～20次 。此动作主要使腰背肌肉得到锻炼 。
俯卧抬腿
患者仍取俯卧位，下肢伸直，双手可垫于颌下或向后放于身体两侧 。在保持髋、膝关节伸直情况下用力抬高一侧下肢，至极限处停留4～10秒 。然后交换另一侧进行锻炼 。每日早中晚各锻炼3次，每次重复8～20次 。此动作主要锻炼腰背肌和臀大肌 。
挺腹伸髋
患者取仰卧位，屈曲髋、膝关节，用足掌蹬床面，然后挺腹伸髋，使腰部离开床面呈桥状，至极限处停留4～10秒 。每日早中晚各锻炼3次，每次重复8～20次 。此动作主要锻炼腰背部和下肢肌肉 。

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