从人体正常生理需求的角度看,在没有大量出汗的情况下,人体水的来源和排出量每日维持在2500毫升左右,通常人每日饮水约1200毫升!
【怎么样喝水才健康】
文章插图
1. 从人体正常生理需求的角度看,在没有大量出汗的情况下,人体水的来源和排出量每日维持在2500毫升左右,通常人每日饮水约1200毫升 。但是每个人之间体重、身体素质等是不一样的,所以可以在这个基础上适量增加 。以人体实际吸收能力为准,最重要的还是自身的舒适感 。
需要注意的是:在健身期间,饮水量需要根据自身身体基数来改变,通常是1升水/20KG体重 。也就是说,如果你体重50kg,你就需要每天喝水2.5升水 。
2. 清晨起床后喝一杯温水可以清洗肠胃,润喉,预防口臭便秘,三餐前喝水需间隔一小时以上,每次250毫升为佳,饭后不宜马上喝大量的水,这样容易增加胃的负担,容易导致消化不良 。
3. 剧烈运动后应当喝25--30度的温水,最好休息一会儿以后再少量频饮,避免冷水刺激肠胃道血管收缩,减少腺体分泌,导致的急性肠胃炎 。
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