考试注意力集中小技巧,考试时很难集中精力，怎么办？ _知识分享

1、考试时很难集中精力,怎么办?很难集中注意力，说明平时在注意力训练方面缺少锻炼。
尤其在考试的时候注意力不集中，那么在没有考试的时候，我们也要多模拟考试的环境，场地场合，让自己的内心强大。
如果觉得或者发现自己的注意力不集中的现象，那么我们要赶紧让记忆力，让注意力回归到当下。可以平时多做一些冥想的训练或者静坐这样的训练。
可能在考试的时候，由于过度的紧张，身体会分泌大量的压力激素――皮质醇，压力激素皮质醇在短时间内迅速的分泌，并且达到峰值，我们身体会出现一些症状，表现为焦虑，烦躁不安，情绪时好时坏，容易暴躁，注意力不集中……
在考试前半个月，我们可以多做一些体能训练，通过运动我们来缓解压力，来释放自己的压力激素，通过运动身体会分泌血清素，血清素让人感觉神清气爽，感觉自己能掌控一切，感觉世间万物都是美好的。
有了美好和掌握一切的感觉，我们在做试卷考试的时候，就不会那么的焦虑、注意力不集中，烦躁不安了。
因为现代化的城市氛围和步伐，让我们时间越来越稀缺，越来越不够用，加上周围亲人对我们的过高期许，我们背负的压力很大，但是往往又觉察不到，所以身体会出现各种各样的症状，我们要试着给自己释放压力，学会放空自己，让自己轻松上阵。

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2、如何在考试中集中注意力?注意力集中小技巧
①地方转换。如果你在一个嘈杂的地方学习或工作，或者你身边有吸引你注意力的东西，那么就换一个地方，找一个相对去一个安静、没有影响你注意力的场所。
②当你因为一些具体的小事影（几分钟就能解决的事情）响你的注意力的时候，就立即去把它解决。比如困了、瞌睡，就起来动一下、洗把脸或者泡杯咖啡；饿了，脑袋里一直想着吃点东西，那么就立即去吃一点。
③像舒尔特表（文字舒尔特表、数字舒尔特表）等一些具体的练习对注意力也是有帮助的。
④当你在听课或与人交谈的时候，注意力不集中，可以把视线和听觉都集中在他的身上，把周围的人和环境努力忽略掉。
⑤多种动作协调起来，也是有助于集中注意力的。比如在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，集中注意力，增强记忆能力。
⑥注意适时休息一下。有时候，让自己再次集中注意的方法就是休息，不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间空闲下来，重新调整（洗把脸、动动跳跳都可以），你会发现再次集中注意力会更容易。
1.寻找来源
首先还是要了解自己为什么注意力不集中，当你出现注意力不集中的时候，记录下来，是因为什么事情导致你的注意力不集中的，自己记录一段时间，你就会明确导致你注意力不集中的事物啦。这个时候，你就要有意识的改变自己关注的事物，刚开始的时候可能有一定的难度，坚持下来以后，注意力会很快集中的！
2.坚持锻炼
运动是特别神奇的事情，表面上运动的只是心里，但实际上运动会有很多好的效果，可以改善情绪，减少焦虑等。
3.冥想练习
你可以每天固定一小段时间进行冥想，冥想对于学习以及生活都有很大的帮助，它最大的效果就是可以增强感知力，提高注意力。
4.保证睡眠
充足的睡眠可以保证大脑充满活力，更容易保证注意力的高度集中。
5.订立目标
想要专注一件事，最好的方法就是明确一个目标，只有清楚自己想要做什么，才可以调整好状态面对接下来的事情。

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3、考试时如何集中精神【考试注意力集中小技巧,考试时很难集中精力，怎么办？】1 。
我们都知道，一旦习惯形成，改变就很难，如果平时做事就容易分心，想要考试那天精神集中，恐怕不那么容易。所以，平时要注意养成良好的习惯。对于这位网友，要分析一下，是什么原因造成分心，你在想些什么，多长时间走神一次。试着定一个计划，每次要求自己精神集中的时间更长一些(行为强化)，加强自控能力，养成良好习惯。
2 。
首先你要保证充足的睡眠`因为人睡眠不足注意力就不容易集中“而且想问题会变迟钝“其次你可以试试考试的时候嚼口香糖“也许会好一点`我以前考试的时候我同学就给我吃口香糖“说这样可以集中注意力“
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学习要提高效率，修路注意力是前提。怎样集中注意力呢？下列方法，值得一试：
1、学习时间相对固定。因为只要你养成习惯，坐下来后就较易使自己进入学习状态。
2、学习较长时间后，应略微放松休息一下，然后再继续学习，效果会更好。
3、限制自己完成某一具体任务的时间，这样能够对自己增加一定压力，更能集中注意力。
4、学习时手脑并用，例如一面阅读，一面记笔记，有助于思想志专一。
5、对要做的事有积极的态度。
6、每一个学习时间段不要安排得太长，以不超过30分钟为准。
7、每次学习有明确、具体的任务。
再来看看他山之石，走进美国，看看那里是如何做的――
在美国，10岁以下的儿童中有6％－10％患有“多动症” 。这是指一种过量的、无法自控的活动。症状常常表现为精力分散、多动、注意集中时间短。一个患有“多动症”的儿童不能安静地坐在椅子上或放慢动作的节奏。真正的多动症是大脑神经的紊乱，可以由儿科医生来治疗。过渡的紧张可以引发或增强孩子的多动症。
多动症的孩子除了多动之外，还会有其他问题。首先，由于受到同龄人的排斥，他会产生一些心理方面的问题。他的过分紧张，过剩的能量不但会惹恼成年人，而且也会使同龄朋友离开自己。他很快会觉得自己不如别人，很快就会失去自尊。第二，在校期间他很可能在学习方面存在问题。他的注意时间非常短，很难坐在座位上，集中精力听课，这样他就会影响和干扰他人，甚至会给别的孩子带来伤害。
解决的方法是什么？下面是一位专门研究“多动症”儿童的美国医生杜博士对父母的一些有用的建议：
1．坚持执行始终如一的规章和纪律。
2．保持自己的声音平静缓慢。孩子做了错事，你生气是正常的，但也是可以控制的。
3．预料到孩子可能会出麻烦，并做好准备；在麻烦到来时，努力使自己的情绪保持冷静
4．对任何积极的行为给予承认，作出反应，哪怕是很小的行为；如果你不带成见，有意寻找孩子身上好的东西，你会找到一些的。
5．避免经常使用表示否定态度的语言，如“不许”、“停止”、“不” 。
6．把孩子的坏毛病同孩子本身区分开来。比如，可以和孩子说：“我喜欢你，但我不喜欢你不听话。”
7．给孩子制定一个非常清楚的作息表。规定好起床、就餐、玩耍、看电视和就寝的时间表。要遵守时间安排，但当孩子出现不遵守时间的现象时，也要灵活处理。过一段时间后，你的作息安排将成为孩子自己的习惯。
8．当你教他新东西时，要有耐心，解释要简短、清楚，要常常重复你的要求。
9．争取在房间内为孩子留出一块自己的空间，避免用鲜艳强烈的色调装饰，保持房间俭朴整洁。把书桌摆放在空空的墙下，使它远离干扰，这有利于孩子的注意力集中。
10．一次只做一件事。把玩具存放在带盖的盒子里。一次只给他一件玩具。如果孩子在画画或在读书，你要关上收音机或电视。多重的刺激会使他不能精神专注。
11．给孩子一定的责任，这在成长过程中是至关重要的。交给他的任务应该是他力所能及的。他一旦完成了任务，即使完成得不理想，也要给予承认和表扬。
12．每次只允许一个朋友来家玩。你应该负责监管他们的活动。
13．切忌可怜、嘲讽或过分地放纵孩子，也不要被孩子吓倒。他最终是会学乖的。
14．同孩子的老师一起交流对孩子有益的教育方式。
你的学习压力大吗？如果不仅精神不集中，而且压力也大，那么看看下面的文章――
应对压力过大，注意力不集中的方法
（1）养成早睡早起的习惯一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，学到深夜，结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神。而作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是"夜猫子"型的，奉劝你学学"百灵鸟"，早睡早起，养足精神，提高白天的学习效率。
（2）学会自我减压学生的学习负担本已很重，老师、家长的期望，又给学生心理加上一道磕码，一此学生自己对成绩、考试等又看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和仿躁，心理上难得片刻字根表因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重，一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自导烦恼呢？
（3）做些放松训练舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干。然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。
（4）做些集中注意力的训练我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面（见下表），然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高！
不是夸我自己,我在高中数学在班里10次有8次第一, 就是我的英语成绩不好弄我的没有考上南大. 呵呵.
我的方法不只好不好, 在考试之前心里要想这只有一次考验没有什么的, 主要还是心不静的结果
先练着让自己学会静心
不要急着做题
睡前听一些轻音乐或节奏慢的歌曲
慢慢养成不急躁的习惯
做题时经常提醒自己，不要急，要看完题。
我以前跟你差不多，不过我每次都告诫自己要静心
慢慢就好了
1.首先心理要放轻松点，不要想得太多，一切只要自己尽力就好！有个好的心态才能保证自己发挥出正常水平，甚至超常发挥！
听好了~~~
在考试之前，试着想象一下你的未来。
考试为了什么？有的考试会改变你的一生！即使是小考试，那也是考试！这足以让你重视！你也不希望中考落榜吧？你也想进重点高中吧？你也希望你的未来是一片光明的，而不是一个月拿300块的清洁工吧。。。
1.考试当晚保证睡眠;
2.考试前不要再背太多东西,顺其自然.
3.考试时要是分心了,就掐自己的肉,疼了就只想疼了,不想其他的了.
4.心理暗示:一直在心里告诉自己,为什么想那事,那事一定会解决的有什么好想的.
5.再没办法就想吧,想累了就不想了吧,这正所谓物极必返嘛.
集中精神要靠平时的好好复习，只要平时复习好了，考试时候就会集中精力，不集中精力时就要深吸一口气，平心静气的答题。你会成功的

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4、如何在考试时集中注意力不乱想您好，对于你的遇到的问题，我很高兴能为你提供帮助，非常感谢您的耐心观看，如有帮助请采纳，祝生活愉快！谢谢！提高注意力的长期方法：1.要休息好。研究证明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就会分散。该休息的时候就得好好休息。调整好自己的作息时间，这是提高注意力的关键。睡太多也不好。过度睡眠会打乱你的作息，反而使你更加懒散。给自己按个闹钟杜绝睡懒觉。2.做好计划。做事情之前先想好今天要完成什么，如果漫无目的，你很容易就会在例如查邮件、发短信、浏览网页这些活动上花费过多时间。你会胡思乱想，最后一件事情都完成不了。做事前先在脑中做好计划。利用中间休息的5~10分钟来查收邮件。当然计划时，一定也要给自己留有娱乐和休息的时间，注意劳逸结合。3.冥想。冥想有助于提高你的注意力，因为注意力集中是冥想的基础。每天给自己留一段冥想的时间，让自己练习提高注意力的技巧。4.选择你工作或学习的环境。显然，学校里的图书馆，学习走廊，自习室等肯定比其它嘈杂的公共场所更有利于集中你的注意力。一般人少的环境更有利于你专心工作。5.均衡的饮食。吃得太多会让你的消化系统负担太重，也会让你感到不舒服和嗜睡。事实上你的身体需要的食物量大大小于你自己料想的。吃得清淡些，健康些，你的注意力也就更容易集中。6.经常运动。注意力能否集中还有一个重要因素是我们的健康状况。如果你很累，亚健康，又或者小病很多，那么你将更难集中你的注意力。当然，并不是说你就不能专心做事了，只是说要比健康的人更加困难一些。那么我们自己又何必为难自己呢？照顾好自己的身体健康吧。7.变换环境。持续在同样的环境下工作你一定会枯燥的。经常变换下工作环境，会让你始终对自己所做的事保持新鲜感，也更容易集中注意力。8.熟能生巧，巧能生精。练习注意力的集中与其它技能一样，只有练得越多才会掌握得越好。一个跑步冠军不可能没有经过训练就能夺冠吧。注意力就像我们身上的肌肉一样，只有不断的练习才能使它更加结实。

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5、考试注意力集中小技巧有哪些方法集中注意力并不是一件容易做到的事，但幸运的是：集中注意力是一项可以学习的技能。
注意力集中小技巧
①地方转换。如果你在一个嘈杂的地方学习或工作，或者你身边有吸引你注意力的东西，那么就换一个地方，找一个相对去一个安静、没有影响你注意力的场所。
②当你因为一些具体的小事影（几分钟就能解决的事情）响你的注意力的时候，就立即去把它解决。比如困了、瞌睡，就起来动一下、洗把脸或者泡杯咖啡；饿了，脑袋里一直想着吃点东西，那么就立即去吃一点。
③像舒尔特表（文字舒尔特表、数字舒尔特表）等一些具体的练习对注意力也是有帮助的。
④当你在听课或与人交谈的时候，注意力不集中，可以把视线和听觉都集中在他的身上，把周围的人和环境努力忽略掉。
⑤多种动作协调起来，也是有助于集中注意力的。比如在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，集中注意力，增强记忆能力。
⑥注意适时休息一下。有时候，让自己再次集中注意的方法就是休息，不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间空闲下来，重新调整（洗把脸、动动跳跳都可以），你会发现再次集中注意力会更容易。
考场上怎么超常发挥
1、一个正常的考试心态。正所谓“考考考，老师的法宝，分分分，学生的命根”，很多学生都把分数看得相当重要，怕考砸了没办法跟父母交代，怕让父母失望。所以很多学生都有考试焦虑症，考试的心态很大程度上能影响孩子的正常发挥，适当的紧张感能让学生注意力更集中，但过度的紧张感能阻碍学生思维，所以，首先得有个正常的考试心态，实在太紧张，不妨多深呼吸，或者试试“意识视野” ，当人凝视一件物品时，原本视野中的其他杂物将会完全消失，便有助于集中意识和稳定情绪。所以，当认为自己太过紧张无法集中精神在考卷上的时候，不如试试上述两种方法。
2、拿到试卷后，千万不要急着做题，把题目通读一遍，防止漏题的同时更要了解试卷的整体结构，看整份考卷的题数比例，我们对于已经掌握的范围会比较有信心，这也是先看题目的意义所在。一些比较简单的题目只需要依一般的逻辑常识或者口算便可直接得出答案，从而可以节省许多作答时间。
3、学会标注记号。现在很多考试都附有答题卡，学生可在做题时，把已经解决的题目、不会的题目、需要再思考的题目分别以不同的小记号用铅笔轻轻的做出记号，这样做的目的，是为了方便在做完自己有把握的题目的时候，能准确的找出自己接下来要思考的题目，既能节省时间，也能最大把握的争取多得分。