因此 ， 适度做些荷重运动 ， 有助于增加骨质密度 。荷重运动并不是叫你去练举重 ， 其实我们本身的体重对骨骼来说 ， 就已经是重量负担了 ， 即使只是原地踏步(脚要离地8公分以上)、轻快步行、爬楼梯 ， 都可以算是荷重运动 ， 中老年人也做得到 。如果体力负担得了 ， 举重、慢跑、跳绳也都能增加骨密度 。然而 ， 游泳、骑脚踏车属于“非荷重有氧运动” ， 不会改善骨密度 。

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