人为什么会有起床气,出现起床气的原因都有哪些？( 五 )

通常表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落。严重者可有方向感障碍或意识混乱。
英国一项问卷调查显示，24%的男性表示“从来没有起床气”，但在女性中这个数字不到14% 。
起床气持续的时间因人而异，有些人会持续15分钟左右，有些人会持续1小时甚至更久。
数据显示， 13%的女性表示，她们需要2~4小时才能让自己从刚睡醒的坏脾气中平稳下来，而在男性中这一比例不到10% 。
其中，每晚都能拥有优质睡眠的男性占人口总数的15%，而女性只有9% 。
研究人员推测这可能和女性早上起床后需要承担更多的工作有关。
二、产生“起床气”的原因
影响起床气的因素比较多，睡眠习惯、个性特征、生物节律等多种因素都会影响起床气的发生。
同时实验表明起床气的产生和睡眠阶段也有关系。人睡觉时，大脑进行着“睡眠周期”循环，也就是“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期（积极睡眠）”循环交替。
交替1次为1个睡眠周期，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期为90~110分钟。
在睡眠周期循环中，如果刚好赶上快速眼动阶段（积极睡眠）被唤醒、打断，会产生特别的生理反应，人也更为疲惫，导致更强烈且更负面的“起床气” 。
三、如何避免“起床气”的发生
保持良好的睡眠卫生习惯，有助于减少起床气的发生。
01 舒适的睡眠环境
好的卧室环境可以减轻压力和焦虑。卧室挂一些舒缓的图片，比如美丽的山水画；红色装饰会让人感到烦躁，黄色让人感到快乐，蓝色有助于放松。
02 充足的睡眠时间
每天睡够7-8小时，睡前少看电子产品，因为电子产品产生的光线会扰乱褪黑素的分泌。
03 调整睡前状态
避免在睡觉前摄入酒精、咖啡；不要把闹钟放在枕头旁边，闹铃也不要太刺耳，更禁忌设置“连环催命”闹钟。
04 为第二天做好准备
睡觉前准备好第二天早上需要的物品。
试想你第二天起床后就要着急出门，起床后发现钥匙找不到了，需要的文件也不知道放在哪里了，本来就有“起床气”，这样情绪就更加烦躁、低落了，甚至会影响一天的心情。
“起床气”不是懒也不是矫情
而是医学上的睡眠惯性
它虽然具有一定的危害
但无法完全消除
【人为什么会有起床气,出现起床气的原因都有哪些？】可以尽量减少其影响