运动补糖的三个阶段,运动员在赛前和途中用糖应注意哪些问题( 五 ) _「知识分享」

当然，除了以上这些营养原则以外，冬季出门锻炼之前不要忘记戴上一顶能够防寒的帽子，要知道，人在户外百分之30至40的热量都是从我们的头部散失掉的，如果戴上一顶帽子，会使你在户外运动的时间更长，更多地享受阳光和新鲜的空气。
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健身时我们应该如何正确的为运动补充能量

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5、运动时对糖和水的补充运动出汗汗液中有流失的钠离子，喝盐水补充钠离子，运动耗能糖水进去之后氧化分解功能如果是训练喝蜂蜜水很好，可以补充ATP 。
训练时喝蜂蜜水，会有助于肌肉较快的恢复。
训练后立即补充一些蛋白质和碳水化合物。同样是碳水化合物，一部分人补充的是糖，一些人则是补充麦芽糖，一部分人补充的则是蜂蜜。结果显示，那些补充蜂蜜的人在训练后的两小时之内，身体的血糖含量比较稳定，这也有助于肌肉处于理想的恢复状态。
在运动员剧烈运动训练后血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。
　
　训练后想维持较高的血糖水平，对肌肉的恢复至为重要。而碳水化合物是人体内葡萄糖的主要来源，这就是为什么在补充蛋白质的同时还要补充碳水化合物。
可问题是剧烈运动训练后身体会增加胰岛素的分泌，以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时，血糖就会随之下降，所以要想维持高血糖水平并不是
件容易的事。
蜂蜜的营养又实惠，且口感也很好。
【运动补糖的三个阶段,运动员在赛前和途中用糖应注意哪些问题】短时间运动，不需要补充糖分，水分的补充是必要的，较长时间运动要补充糖分，同时补充水和盐。