站立式瑜伽标准动作,瑜珈单腿站立抱膝式的动作详细描述

1、瑜珈单腿站立抱膝式的动作详细描述解锁单腿站立平衡体式的要点
单腿站立，另一腿弯曲抬高抱膝，呼气，大腿压向腹部，保持平衡；吸气，放开。

文章插图
2、十个最简单的站立瑜伽动作10个简单的站立瑜伽动作
1、侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。
2、站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧，注意腿不要弯曲。
3、双脚式：双脚打开的距离约为两个肩宽，尽量让头去触碰地面，上半身脊柱尽量保持伸直，拉伸大腿后侧，对髋关节也会起到一定的锻炼和按摩作用。
4、坐角式：这个姿势如果背部压不下来可以稍微直一些，总之两只腿保证伸直，打开就好了。
5、三角式：膝盖也不要锁紧，你可以把手放在脚踝、小腿、地面或者砖块。选择适合你的，可以让打开胸腔的。双腿打开距离约为两个肩宽，但前脚跟对齐后足弓。因为这时候是往前后打开的。
6、侧弓步：侧弓步可以拉伸大腿上方内侧。你蹲多低无所谓，感受拉伸最重要。
7、躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。
8、放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右成一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握?。?停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。
9、盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。
10、躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。

文章插图
3、瑜伽双人动作站立式图解法你确定你说的是站立式？我觉得你是不是被人舞蹈了。瑜伽没有站立式这个体式，你百度一下站立式就知道是什么了，我估计你找的是站姿体式下面给你站立体式，山式的图文介绍。
功效
1、练习这个体式，胸部可以得到完全的扩展，有助于深度呼吸。
2、这个体式可以缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝及膝盖，对颈部僵硬也有很好的治疗效果，同时可以减少臀部的脂肪。
特别体式
心脏功能较弱的人不要做这个体式，但健康的人练习这个体式会对心脏很有帮助。
step
1、以山式站立。双臂上举过头，向上伸展，两掌相合。
2、双脚分开2~3个肩宽，双脚脚跟向外，脚趾向内。
3、呼气，身体转向右侧，同时右脚右转90度，左脚也稍向右转。保持双臂充分向上伸直。
4、右腿弯曲，使右大腿与地面平行，伸展左腿，左膝绷紧，左脚跟不要抬起来。从尾骨开始伸展脊椎骨，眼睛注视相合的双掌。保持这个体式20秒钟，正常地呼吸。
5、呼气，目视前方，右腿伸直，右脚收回，回到第2步。身体转向左侧，再在左侧重复第3~4步。呼气，双臂放下。
6、回到山式上瑜米之伽学习。

文章插图
4、瑜伽山式站姿动作讲解是怎么样的?如下:
站立，双脚并拢，脚趾，脚踝和脚跟贴合，将身体证量均匀分布于双腿，收紧膝盖骨，双膝向上提，胫骨和和大腿骨分别对齐，大腿前侧推向后，伸直脊柱，胸腔上提，手臂沿身体两侧垂直向下，与髋部在同一直线，肩膀后展下沉，保持颈部头部伸直，目视前方。
特别强调：
1、不要因为这个体式很简单，就认为它不重要，你越是去关注它就越能认识到自己身体姿势的不足之处。
2、山式中伸展手臂从肩部一直向下到指关节。肩部对位使我们站直并适当地平衡。张开并伸展脚底，小腿胫骨和大腿骨对位并平衡，伸展腘绳肌，建立起脚底足弓，安置胸腔和头部。伸展胸腔的两侧肋壁，手臂略向后。

文章插图
5、瑜伽的基本动作图片 26个瑜伽基本功动作26个如下：
1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。
3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。
4、鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
5、站立头触膝式，作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
7、战士第三式，作用：提高身体的平衡能力。
8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。
9、三角式，作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿头触膝式，作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
11、树式，作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
12、趾尖式，作用：此式可使人更富有耐心。
13、仰卧式，作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
14、除风式，作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉。
15、仰卧起坐动态伸背式，作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
16、眼镜蛇式，作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态。
17、蝗虫式，作用：使更多的血液流向脊柱区域，加强下背部和腰部肌肉。
18、全蝗虫式，作用：强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。
19、弓式，作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。
20、卧英雄式：作用：消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
21、半龟式。
22、骆驼式。
23、叩首式。
24、单双腿背部伸展。
25、脊柱扭转式。
【站立式瑜伽标准动作,瑜珈单腿站立抱膝式的动作详细描述】26、金刚跪吹气降温式。