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身体哪儿亮红灯“补”哪里
身体疲惫 可选择性地多吃一些能恢复精力和体力的食物，诸如花生、腰果、杏仁、胡桃等干果 。或选一些富含蛋白质和适量热能、可保护或强化肝肾功能的食物如芝麻、草莓、蛤蜊、瘦肉等 。
视力减退 多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物，有益于保护视力 。多饮茶也有效 。
日晒较少 多吃含维生素D的食物，如海鱼、食用蕈类（蘑菇、香菇、平菇、黑木耳等）和鸡肝、蛋黄等 。
心理压力沉重 会使体内消耗比平时多7倍以上的维生素C 。故应多吃富含维生素C的食物，如柑橘、西红柿、菜花、菠菜等 。
经常饮酒 应多吃防止酒醉的食物如鱼、肉、蛋、奶酪等 。也可在饮酒之前喝一杯牛奶，在胃壁形成一层保护膜，能减轻醉酒的程度 。
心情烦躁 宜多吃富含钙质的食物，有安定情绪的效用，如虾皮、肉骨头汤、牛奶、芝麻酱、豆制品等 。
办公室一天“零食谱”
吃零食的最佳时间
7点早餐：两片全麦面包，1杯牛奶，一份蔬菜沙拉 。
上午10点：一杯酸奶 一个橘子 。
下午15~16点：各种浆果一把，黑巧克力20克 。
推荐主副食
主食类：全麦面包、快餐粥、低糖饼干、水煮玉米、烤地瓜、燕麦片、绿豆糕等 。
副食类：茶叶蛋、豆腐干、核桃仁、杏仁、花生米、烤鱼片、牛肉干、鱿鱼丝等 。
水果类：橘子、香蕉、苹果、葡萄、梨、圣女果、草莓、红枣等都是比较适合在办公室吃的水果 。
饮品类：酸奶、豆浆（最好是无糖、无盐）、鲜果汁、绿茶等 。

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