怎样做好产后修复(11) _产后

-
因为我老忘做。建议我喂奶的时候做。这样也许一喂奶就想起要做动作了。
-
在法国。盆底肌修复可报销10次。有康复医生和助产士两种。也分靠自己的肌肉练习和使用仪器修复。
-
我选的是我自己的助产士且靠自己肌肉练习。过程也只是安静的专心做盆底肌的训练。外人是看不出你在修复的那种。切忌不能收缩腹部等其他肌肉。所以网上看到那些做着各种瑜伽类动作写着盆底肌修复的文章就觉得很迷。
-
划重点
-
1盆底肌修复在产后6到8周开始。在此之前身体会自动恢复很大一部分。有些人自身条件好修复的好甚至都可以不用修复。
我首次约会评估为3分。总分为5分。说2到3次约会就足够了。我心想。有钱都不赚吗。能报销10次呢。这么一想网上大吹的产后盆底肌修复机构的坑真的是你不入谁入的赶脚。
-
2 所有运动只能在盆底肌修复完之后才能开始。包括腹部修复。
-
3 重要的来了。说。你现在做的训练我才不在乎。都能修好的。最重要的是作为一个已经生过孩子的女人。你接下来一辈子都要在用力时收缩你的盆底肌。大笑。打喷嚏。跑步。做运动。抱孩子。拎重物等等等等。我的天。Are you kidding me做妈妈怎么还要加上这么一条苦她笑着回答。你更年期的时候不想漏尿就乖乖听话做吧。
-
好了。现在大致说下3组运动。每组10次。每次肌肉收缩10s 。每天做个1-3次就不错了。我并没做到这个频率。但也在3周左右的时候通过了。
-
做之前深呼吸人放松。做每组动作时一定尽量的不要用腹肌和大腿肌。要靠意念去控制那块的肌肉。
-
No 1
鼻吸满气>>收缩整体会阴肌肉>>嘴吐气同时想象着把一颗弹珠吸进体内
-
No 2
鼻吸满气>>用力憋尿>>嘴吐气同时将憋尿的肌肉努力向上提想象着一股泉水通过这块肌肉在腹腔内上升
-
No 3
鼻吸满气（此时助产士在里面做了个Yeah的手势。可用想象或找老公帮忙） >>嘴吐气同时想象着用内部肌肉将分开的手指并拢
-
No 4
鼻吸气>>嘴吐气同时想象着用内部肌肉将盛开的花瓣从底部向内合拢
-
建议宝妈们可以在手机上下个G动做盆底肌锻炼，我都是一直在坚持打卡锻炼，主要是它可以根据你自身情况匹配合理的锻炼方案，可以有效修复盆底?。?改善产后漏尿、膨出的现象。
产后是怎么恢复锻炼的？
答：产后恢复锻炼之前，首先要做两件事情。
1 ，绑腹带，帮助内部器官归位。
为什么我建议产后绑腹带？为了帮助内部器官、子宫归位?。?