《不再争吵》读后感锦集( 四 ) 不再争吵|读后感

那么，该怎么打破互相伤害的恶性循环呢？美国里诺内华达大学心理学副教授艾伦?E.弗卢泽蒂博士根据辩证行为疗法（DBT）的原则编写的《不再争吵——高冲突伴侣如何重建亲密关系》一书中，运用DBT中非评判的方法，提前对自我和伴侣的接受度，以及接受策略、改变策略，提升对自己或者对他人的合理化认同能力方面进行了专业的研究和探讨。
一个周五的晚上，有位45岁的男性来访者，第2次来到我的咨询室，一坐下就告诉我：
“今天又跟她吵架了。”
我：“什么原因让你们吵架发火？”
来访者：“其实冷静下来想想，都是一些平时可以忽略的小事。但是，因为最近自己工作上也不太顺利，心里正烦着呢！回到家孩子的功课成绩又不是很理想，于是心里就有怨气。再加上两口子之间因为某些事儿出现了一些小分歧，所以火一下上来了，就没有冷静……越吵越生气……”
我：“你们吵架的时候孩子是什么表现？”
来访者：“孩子没有说话，但看得出来很害怕，坐在一边也不敢动……”
我：“那你觉得你们吵架，对孩子会带来什么影响呢？”
来访者沉默。
其实类似的情形，在做家庭咨询的时候多有出现。两个人之间有时候的争吵，要么是疏于沟通，要么就是互相指责，总之大部分都是可以调和的矛盾。就像《不再争吵》中描述的：因为每个人在激烈的争吵过后。只需要几分钟或者几小时就能明白过来。吵架只会让事情变得更糟，自己想要的更加的孤单。但不知道什么原因还会阻止伤害，甚至在吵架的时候还存心伤害对方。当情绪恢复正常的时候，内疚，自责，悔恨，委屈和悲伤就会涌上心头。
那什么因素会导致俩人之间的情绪因为某些小事就会失控呢？这就是高唤起（不可控制）的负性情绪，即情绪失调的原因造成的。而且，有几个因素让人容易受到高度负性的情绪刺激：
一是情绪的敏感性。正如有些人的听力味觉或其他感官比，一般人更敏感一样。也有些人在情绪上比一般人更加敏感。在低敏感性人群还没有意识到自己的感觉之前，这些拥有更高情绪敏感的人就能辨别对方的感觉，如果处理不到的话就会出现两者之间的对话尴尬或冲突。
二是反应性。不管我们的情绪敏感性水平如何，当我们注意到一件事与情绪相关时，我们的反应都有大有小，大的反应更激烈，小的反应会缓慢也温柔。
三是情绪均衡的时间。情绪均衡是一种可调整的状态，每个人都有。也就是情绪唤起的基线水平。处于这种状态时，我们能够清晰的有目的性又有效的思考或行动，当情绪化及提高的时候，要再恢复到基线的水平，就需要一段时间。对有些人来讲，这个过程很短，有些人会比较长。这就是情绪易感性的差异。