《不再争吵》读后感锦集( 六 ) 不再争吵|读后感

都说没有矛盾的婚姻是一潭死水，可如果夫妻双方都不懂得如何处理矛盾，那对婚姻而言则是一场灾难。
《不再争吵》一书中指出了高冲突伴侣的核心问题，是因为情绪失调，才导致了彼此间的消极互动，想要有效缓解高冲突，关键就在于提高其调控情绪的能力。
夫妻间为什么总是将小吵变成大闹？
如果你已经结婚了，就不难发现，每当我们和伴侣吵架的时候，往往都是从一件小事引起的，比如老公袜子不洗乱扔，本来我们是要提醒他的，结果慢慢变成了批评他不讲卫生，然后可能就会上升到“一屋不扫何以扫天下，对他进行否定。
而在这个过程中，丈夫一旦还嘴也开始跟你吵，你就觉得你自己占理，就更加放肆的大发脾气吵起来，直到对方败下阵来才算完。
回头再想想，你又开始愧疚了，原本就是一件小事，怎么就变成了吵架？自己既然很爱他，就不该恶语相向否定他伤他自尊啊。可是到了下一次闹矛盾，你又战斗力爆棚，管他三七二十一，先骂一通让自己心里舒服了再说。
其实说到底，从提醒变成吵架，这中间有一个很关键的因素影响了你，那就是本文中所说的高冲突伴侣的核心问题：情绪失调。
因为大脑自身的生理构造，身边事物的影响，以及身边人对自己的回应方式很容易引发我们的情绪失调，而消极情绪一旦达到某个高度，就会影响我们思维和身体的正常运作，认知毫无理性，自控力下降，沟通不畅语言变得刻薄，甚至出现破坏性行为。
仔细想想，从小吵到大闹的转折点，是不是只因为对方的一句回嘴？而这一句回嘴，可能就是引发你羞愤、失望、悲伤等消极情绪的导火索，致使你需要更加激烈的言行来发泄这种不爽的情绪。
有效管控情绪，是解决婚姻里冲突的关键
在婚姻中吗，夫妻双方光是里有爱还不够，还必须善于爱。
知名情感教练赵永久曾提出爱的五种能力，其中“管理情绪”被排在第一位，这和本书中的观点不谋而合。
那就究竟怎么做才能有效管理好自己的情绪
1、觉知自己的情绪是不是因为评判而起
小芳在家等丈夫小杨下班，结果很晚才回来说是因为加班，原本小芳的第一情绪反应是失望，可她却认为小杨没有提前给她说是小杨不重视她，从而委屈和生气冲上心头，然后两人就大吵了一架。
小芳的失望是人的正常情绪，书中称之为“初级情绪”，而一旦她因为评判对方而引发了更激烈的负性情绪，比如她后来的委屈生气，则是引发矛盾升级的导火索，书中称之为“次级情绪。”
一旦我们能够识别和觉知情绪，就能明白很多“评判”都是因为我们自己“想多了”，根本没必要自己加点苦情戏，从而避免很多矛盾升级。