控糖粗粮饭有哪些,控糖食谱是什么呢?( 六 ) _「知识分享」

不同种类的粮食合理加工、合理搭配，才是最有利于身体健康的。如谷物类蛋白质中赖氨酸含量低，豆类蛋白质中富含赖氨酸，但蛋氨酸含量低，若将谷类和豆类合用，可以大大提高其蛋白质的生理功能。而相对于大米白面，粗粮、杂粮不仅可以为我们提供碳水化合物，而且可以及时补充人体所需的B族维生素、膳食纤维、微量元素，满足人体的营养需求的同时，对降低2型糖尿病、心血管疾病、肥胖、肿瘤等慢性疾病的发病风险具有重要作用。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，可以补充营养素，改善便秘。因此，每天宜摄入一定量的全谷物和杂豆类及薯类食物。
如果觉得每天搭配起来很麻烦，推荐选择亲睐控糖营养主食，精选21种天然谷物和药食同源食材，掌握葡萄糖缓慢释放核心技术，不减能量，不减营养，升糖指数(GI值)仅38，能够科学补充人体所需营养，整体调节糖友代谢，改善糖代谢能力，从而减轻各种体质异象及并发症所导致的各种不适症状。
我觉得，首先一定要粗细搭配着吃，然后就是一定要会选择粗粮，如像玉米，红米，黑米，紫米，燕麦，荞麦，还有就是绿豆，红豆，红薯，马铃薯，再就是吃完出来以后不要忘记补充水分，还有就是膳食纤维一定要多多益善。
我觉得应该要选对的粗粮，只要选对粗粮就会对血糖有好处，比如说可以是选豆类的粗粮，荞麦就是非常好的粗粮食物，而且同时要注意用量，虽然质量很好，但是也不能贪吃。
粗粮有着优质碳水化合物的称号，为了控制好血糖，我们应该合理搭配，我们需要按照健康的食谱来进食，不能多吃粗粮，不考虑其它营养元素，要搭配蔬菜一起食用