控糖粗粮饭有哪些,控糖食谱是什么呢?( 四 )

对于一个家庭来说，媳妇怀孕了是一件大事情，这预示着一个新生命将要降临到人家，而且这个新生命还要叫你爸爸，想一想都是一件很幸福的事情。怀孕后的媳妇地位立马上升，吃饭要最有营养的，睡也要最舒服的姿势，还不能生气，简直就是一个皇太后呀。对于孕期的女人来说，吃是一件很重要的事情，一定要营养均衡，对糖的摄入有严格的规定，尤其是早期的宝妈，容易血糖高，更应该控糖，那应该是吃些什么？有哪些食谱可推荐的呢？下面就给大家详细说一下。
宝妈初期血糖高主要还是摄入了太多米面，这些都是高糖分的食物，如果发现自己糖分超标的话，建议不要继续喝粥了，因为粥的含糖量很高，非常不利于血糖的下降。这个时段的宝妈应该多吃一些没有加工过的红薯、紫薯、土豆、莲藕、香芋等食物，可以多吃一些糙米、燕麦、黑米等杂粮，一定不要减肥，放松一下心情，多食少餐，一天可以多吃几次，想什么时候吃就什么时候吃。
在降低血糖的过程中，膳食纤维发挥着重要的作用。可以经常吃一些富含膳食纤维的一些食物，比如燕麦片、荞麦食品、新鲜水果和一些豆类食品，这些食物都能给提供身体所需要的的膳食纤维，从而对控制血糖起到一定的作用。在补充膳食纤维的同时，一定要注重营养的均衡，补充充足的维生素和微量元素。增加瘦肉、蛋、鱼虾、家禽和奶制品的摄入，少吃盐，多吃低糖的新鲜水果，绿叶蔬菜也可以多吃些，这些都有利于宝宝的成长。
所有的食物尽量使用蒸煮的烹饪方式制作，保留了全部的营养成分，不宜吃油炸的食物，减少高糖食物的摄入，特别是各种甜食，一定要少吃。同时，注意身体的锻炼，食补和锻炼相结合，这样才能有效地控制血糖，保证孕期的健康。
适合孕妇控糖食物推荐：苦瓜、猪胰、南瓜、洋葱、麦麸、魔芋、紫菜、木耳、香菇等等天然食物能降血糖，合理食疗可以有效控制血糖，孕期孕酮提高大约100倍，雌激水平比孕前直线飙升15倍，脂肪能力高了30倍，对食物欲望高，是孕妇饮食营养需要但要注意孕妇食谱食物品类，改变孕妇食谱血糖高同时提高抑制体内淀粉酶的活性而增加身体胰岛素分泌。孕妇菜谱多吃杂粮全谷杂豆如燕麦、藜麦、红小豆、紫薯、山药、南瓜粥、豆腐豆花等偶尔替代高糖食物和精白淀粉食物，孕妇平时也可以多吃深色蔬菜来补充维生素和微量元素和低脂牛奶、原味豆浆和水果坚果。
平时可以吃一些苹果，橘子，香蕉，杨梅，山竹，草莓，也可以吃一些动物的内脏，可以吃鸡肉，鱼肉，牛肉，海鲜，虾类的食物，多吃鱼可以让宝宝更加健康，平时也可以多喝牛奶可以吃，豆制品，可以吃豆腐，豆腐干，可以吃山药。