控糖粗粮饭有哪些,控糖食谱是什么呢? _「知识分享」

1、控糖食谱是什么呢?1、野菜马齿笕
做法：马齿苋用开水烫后，切段，直接拌着吃。或者把马齿苋用开水烫后晾凉，装在塑料袋中留着冬天吃。包包子、凉拌着吃都是很好的。我在花盆里也栽种了一点马齿苋，为的是吃时方便。
2、杂粮馒头
做法：把玉米面和小米面用开水烫一下，烫成棉絮状，晾凉后再把白面粉混合在一起放上酵母粉和成面团，面团发酵到比原来大两倍就可以了。
然后把面团多揉一揉，做成小馒头，凉水放到蒸锅内再醒发半小时，开中火蒸25分钟就可以了。蒸好后关火，在锅里放5分钟，再拿出来。
3、杂粮米饭
用大米、小米、仁米、荞麦米、黑紫米、红豆、绿豆、芸豆等，粗细搭配制作杂粮米饭。
4、煨面
做法：把小白菜、黄豆芽、黑木耳、香菇、洋葱、面条先焯水、冷却，洋葱、面条焯水时间要短，不能太烂，焯水后马上清水冷却放置待用。
5、黄瓜拌洋葱
做法：黄瓜刨丝和焯水后的洋葱拌和一起加芝麻油、味极鲜酱油、香醋、老干妈辣子油（适量），充分拌匀，口感香脆、味道鲜美适中。
控糖食谱就是控制糖类食物摄入的菜谱。
到了孕中晚期，宝宝生长速度增快，与孕早期相比，热量需求平均300-450kcal/日。这时候孕妈胃口也渐渐好转，要注意不宜摄入过多热量，否则会使体重增加过快，会使妊娠期高血压、巨大儿等风险增加。
控糖规则：
“控糖减肥法”的规则简单之极。你只要控制进食富含糖分的米饭及面包等食物即可。“迄今肉和蛋、乳酪等高脂肪高卡路里高胆固醇食材一直被认为是减肥的大敌。实际上，已经证明它们与肥胖无关。甚至有人做到一天三餐控制糖分摄入，一周下来就瘦了三公斤。”
听上去若能做到一周间严格“控糖”，自然就会形成易瘦体质。“体重降下来后只要在晚上控糖，就能保持体重(不反弹)” 。

文章插图
2、杂粮饭怎样搭配降血糖杂粮饭怎样搭配降血糖1、杂粮饭怎样搭配降血糖
不过要想降低杂粮糊对血糖的影响,不妨利用以下四个巧招:
1.4、配合食用一些降血糖的食疗法:有降糖作用的食物其实很多,效果比较好的是两种被称作天然胰岛素的食物,一个是富硒荞子茶,其中的芦丁可以软化血管、降低毛细血管脆性、扩大血管张力,有降血糖、降血脂、降血压、通便排毒的作用。
2、糖尿病患者对杂粮的摄入种类
3、糖尿病吃杂粮贵在坚持
食用杂粮贵在坚持,保持合理饮食,才有利于健康。糖尿病患者常吃杂粮,一定有难言之隐,很难坚持。因为粗粮毕竟没有细粮好吃。为健康要想办法粗粮细作,多变花样搭配膳食,让粗粮不再单调。帮助糖尿病患者坚持摄入一定的粗粮,保重好身体。