101个有科学根据的减肥小偏方让大S、小S、陶晶莹、张小燕等当红( 七 ) 减肥|脂肪|可以|热量|胰岛|食物

还要注意的是如果GI值高，但是我们吃的不多，那就不会胖。GI值低的我们吃太多的话也会胖的。
所以要在总热量一样的情况下，选低GI的食物吃。
瘦身食物的小秘诀：
1、纤维含量多的，一般GI都低。
2、尽量避开GI值60以上和热量200千卡以上的食物。
3、香蕉虽然GI高，但是里面含有血清素，有抑制食欲的效果，适合减肥。
如果你吃了高蛋白和高脂肪的食物，那你的饥饿激素分泌就会下降，一般会持续4个小时都不会上升，不容易感到饿。
但是如果你上一餐吃的是米饭或面食类，饥饿素会在3个小时后上升。
如果你三餐吃的都是水果的话，那么饥饿素会1个小时上升一次，这还是很可怕的。
所以蛋白质是更能让减肥的人感觉有饱感的。脂肪第二，碳水最差。
关于食物的饱腹感，可以看我之前的这篇文章《你真的没有吃饱吗》。
我们的肠道细菌有两派：
1、有害菌：有害菌的食物来源是氨基酸，肉类。
2、有益菌（益生菌）：食物来源是糖类，就是没有甜味的淀粉，膳食纤维也属于糖类的一种。
膳食纤维是没有办法被胃液消化的糖类，所以可以直接到达肠内，称为益生菌的食物，帮助益生菌繁殖。
膳食纤维被益生菌分解后，会产生丁酸，可以抑制大肠内的有害菌，对大肠的健康是很有帮助的。
有些人放屁很臭，就是因为肠道里的有害菌太多了，特别是爱吃肉的人。
蛋白质没有消化完就跑到大肠，有害菌把这些食物分解后产生粪臭素，吃肉越多，大便越臭。
我们长期吃油腻、少纤维、含添加剂的食物过多，肠道就会承担很大的负担，那么吃益生菌，就是在保养肠道。
红曲里面含有很多“γ-氨基丁酸（GABA）”，可以抑制食欲，还可以舒缓神经。
有实验证明，脑部缺少γ-氨基丁酸的小老鼠食欲比较好，所以导致腹部脂肪增加，体重比平均值多了50% 。
有临床案例显示，有人长期吃红曲保健品降低胆固醇，发现体重下降了，就是因为红曲里的γ-氨基丁酸，所以餐桌上出现红曲做成的点心，可以优先选择，但是也不要多吃呀。
钙可以和脂肪酸结合，能够抑制脂肪的吸收，促进脂肪分解，减少体重和体脂肪。
吃饭的的食物中经常吃含钙的食物，也能达到这个效果。钙片本身没有热量，所以可以三餐都吃一片钙片来协助减肥。
但是要注意：有胆结石和尿道结石的人，就不能吃钙片减肥了！
蝴蝶亚俗称乳草，是一种产于南非、长的像仙人掌的植物。
因为它含有一种活化成分，叫做固醇糖苷。
科学家研究发现它可以抑制食欲，所以很多减肥产品里会发现这个成分。

101个有科学根据的减肥小偏方 让大S、小S、陶晶莹、张小燕等当红( 七 )

101个有科学根据的减肥小偏方让大S、小S、陶晶莹、张小燕等当红( 七 )