《不再争吵》读后感锦集( 七 ) 不再争吵|读后感

2、正视自己的情绪，发掘深层需求
吵完架后，很多人往往会懊悔不应该，可下一次吵架时依然重蹈覆辙。为什么？
因为你曾经懊恼的问题没有从根源上解决，我们之所以会有强烈的次级情绪，是因为我们的某种期待和需求落空了。一旦明白这一点，我们就会寻求其他更优的方式去满足自己的需求。
小芳如果坦诚地跟小杨说，我很想你能够早点回来陪我吃饭，那样我心里会很踏实，下一次加班提前跟我说。这样根本就不会引发一场家庭大战，因为小芳表达了自己的心理需求，而不用小杨去猜，小杨知道了小芳的这种需求，下一次加班就知道该怎么做了，从而避免因为同类的问题再次引发矛盾。
3、试着觉知和正视对方的情绪和需求
有的伴侣反应迟钝，悟性也不高，便需要另一方来指引和帮忙。尤其是在夫妻双方吵架的时候，如果能够尝试着理解对方的情绪，就能够有效阻止矛盾的升级。
【《不再争吵》读后感锦集】小杨加班回到家看到坐在餐桌旁的妻子，如果他能够立刻意识到自己没有提前告知妻子自己加班，妻子感到委屈是很正常的，那么他接下来妻子一句抱怨，他绝对不会嫌弃说妻子胡搅蛮缠，可能会是安抚，然后两人共进晚餐。
只有真正做到觉知和正视到彼此的情绪，才能够进一步了解到自己和对方的需求和感受，从而选择更加和谐的方式满足彼此的需求。
调控情绪的关键点：做有效沟通
如果觉知和正视了自己和对方的情绪，却因为沟通问题导致前功尽弃那就太可惜了，本书中作者介绍了一些技巧：
合理化认同，认同是沟通的核心，尤其是在对方表明了自己的需求之后。但一定要注意，我们需要认同的是她情绪、感受、需求和遭遇的合理性，而不是那些破坏性的言行。
保持正念，让自己保持一颗坚持积极沟通的心态，问问自己是否还爱着对方，是否愿意让关系良性持续？如果是，那就将“她是我的爱人”作为大背景，通过练习培养自己对伴侣的积极反应方式。
准确表达，在准确识别了自己的情绪和需求之后，可以直接和伴侣表达自己的初级情绪，也可以告诉他引发你“次级情绪”背后的真实情感需求，而不是像个闷葫芦指望对方去猜。
结语：
《不再争吵》一书做作者艾伦·E·弗卢泽蒂博士是家庭心理治疗和亲密关系研究方面的专家，他开拓性地将正念、情绪调节、准确表达和合理化认同整合成一套清晰的方案，并且以生活案例展开分析指导，受到多为著名心理学家的认可和推崇。
书中还指出，除了通过有效沟通调整情绪来减少冲突之外，我们还应该通过增加共处的时间，增加积极互动的方式，修护已经受伤的关系，减少婚姻中的破坏性冲突，让感情重回和谐甜蜜的状态。